1
00:00:00,000 --> 00:00:05,200
Benvenuti all'episodio 61 di A2, in cui scoprire come ottenere il massimo

2
00:00:05,200 --> 00:00:06,720
della vostra tecnologia Apple.

3
00:00:06,720 --> 00:00:10,640
Io sono Roberto Marin e sono il vostro ospite, assieme all'amico Filippo

4
00:00:10,800 --> 00:00:11,440
Strozzi.

5
00:00:11,440 --> 00:00:13,040
Di cosa parliamo in questa puntata, Filippo?

6
00:00:13,120 --> 00:00:17,120
No, in questa puntata, mio caro Roberto, parliamo di un meta argomento,

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00:00:17,120 --> 00:00:20,720
secondo me, cioè come lavorare concentrati.

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00:00:20,720 --> 00:00:24,960
Quindi, la puntata nasce, secondo me, tempo dietro, perché era in calendario

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00:00:24,960 --> 00:00:29,200
da un po', dai miei ricordi, da vari spunti presi qua e

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00:00:29,200 --> 00:00:35,600
là su internet, diciamo, siccome comunque sia io che te siamo professionisti,

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00:00:36,400 --> 00:00:40,000
soprattutto in quest'ultimo periodo, dal mio punto di vista, lavorare in maniera

12
00:00:40,000 --> 00:00:44,480
concentrata è una sfida, mettiamola in questi termini: una sfida spesso e

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00:00:44,480 --> 00:00:49,440
volentieri che io perdo, tra l'altro, abbiamo ben pensato di prendere il

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00:00:49,440 --> 00:00:54,400
toro per ricorna e provare ad affrontare assieme questo argomento.

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00:00:54,400 --> 00:01:00,400
Ovviamente in salsa Apple, quindi, dopo chiamiamola così, una parte introduttiva di

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00:01:00,400 --> 00:01:06,800
metodologie, più che altro, di trucchi, se vogliamo, raccontarli in parole povere.

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00:01:06,800 --> 00:01:12,880
Poi vedremo anche quali strumenti invece tecnologici possiamo utilizzare per cercare di

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00:01:12,880 --> 00:01:14,800
lavorare in maniera più concentrata.

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00:01:14,800 --> 00:01:19,920
La premessa, però, di tutto questo discorso è che lo strumento tecnologico

20
00:01:19,920 --> 00:01:25,520
non fa il miracolo, mettiamola in questi termini, è ovviamente la persona

21
00:01:25,520 --> 00:01:30,080
e la volontà poi di lavorare in modo concentrato, quindi di concentrarsi

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00:01:30,080 --> 00:01:31,520
è che fanno la differenza.

23
00:01:31,520 --> 00:01:35,520
Quindi non c'è lo strumento magico che possa fare il miracolo.

24
00:01:35,520 --> 00:01:38,640
Ecco, diciamo che è uno sforzo che ognuno deve fare con le

25
00:01:38,640 --> 00:01:40,560
proprie energie e le proprie forze.

26
00:01:40,560 --> 00:01:46,240
Ma prima di iniziare a concentrarci, sigla ha due podcast.

27
00:01:46,240 --> 00:01:49,760
Scopri come ottenere il massimo dalla tua tecnologia apple.

28
00:01:49,760 --> 00:01:54,320
Due professionisti, Filippo e Roberto, te lo spiegano con argomenti monotematici ed

29
00:01:54,320 --> 00:01:57,240
ospiti che raccontano il loro flusso di lavoro.

30
00:02:02,680 --> 00:02:03,560
Eccoci qua.

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00:02:03,560 --> 00:02:06,920
Dopo la bella sigla che ci ha regalato il grandissimo Alex Raccuglia

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00:02:07,000 --> 00:02:09,160
di Tecno Piz e tanto altro ancora.

33
00:02:09,160 --> 00:02:13,320
Possiamo iniziare a raccontarci perché è importante la concentrazione.

34
00:02:13,480 --> 00:02:19,320
Più che altro è che nell'attuale mondo odierno, dove praticamente siamo bombardati

35
00:02:19,400 --> 00:02:23,880
domane a sera da qualsiasi cosa che ci capita addosso, ma semplicemente

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00:02:24,120 --> 00:02:27,320
mettiamo per un momento che il cellulare non è la nostra propensione,

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00:02:27,400 --> 00:02:31,880
che ci disturbiamo ogni 3 secondi, mettiamo il fatto che, come qualcuno

38
00:02:32,040 --> 00:02:36,760
di nostra conoscenza lavora a casa, anda qualcuno di nostra conoscenza, molto

39
00:02:36,760 --> 00:02:38,680
probabile quando ci sono i figli a casa

40
00:02:39,800 --> 00:02:43,000
dopo la scuola, comincia un po' a fare fatica a mantenere la

41
00:02:43,000 --> 00:02:47,320
concettazione perché possono arrivare richieste di tutte le forme andensioni.

42
00:02:47,320 --> 00:02:50,840
Poi c'è qualcun altro che, in questo caso, non è Filippo che

43
00:02:50,840 --> 00:02:54,520
può condividere questa esperienza, ma la mia, di avere la moglie che

44
00:02:54,520 --> 00:02:59,480
fa anche lo stesso mio lavoro, quindi condividiamo l'ufficio, c'è un'ulteriore layer,

45
00:02:59,800 --> 00:03:05,400
chiamiamolo di disturbo, ma di difficoltà di mantenere la concentrazione, perché insomma,

46
00:03:05,400 --> 00:03:09,640
è sempre un po' un menage dove il lavoro e la vita

47
00:03:09,640 --> 00:03:16,440
familiare è un confine che perde veramente di definizione, quindi diventa semitrasparente.

48
00:03:16,680 --> 00:03:20,040
Costentemente ci sono un sacco di cose di cui parlare.

49
00:03:20,040 --> 00:03:22,360
Questo se non ci fosse lo smartphone.

50
00:03:22,360 --> 00:03:27,800
Aggiungete a questo bel calderone di macello di informazioni e di interruzioni,

51
00:03:27,800 --> 00:03:31,240
anche l'aggiunta di qualcosa che continua a disturbarvi.

52
00:03:31,240 --> 00:03:36,760
Tra virgolette, diciamo che questi aggeggi tecnologici sono nati per attirare la

53
00:03:36,760 --> 00:03:40,280
nostra attenzione, sempre ogni giorno di più, e ci stanno anche riuscendo.

54
00:03:40,280 --> 00:03:44,200
Tra l'altro, vediamo anche che anche in auto, quando dobbiamo mantenere la

55
00:03:44,200 --> 00:03:50,640
concentrazione nella guida, questi smartphone cercano comunque di ottenere la nostra attenzione

56
00:03:44,840 --> 00:03:51,520
o da soli,

57
00:03:51,600 --> 00:03:55,920
o direttamente con carplay o altre amenità di questo tipo.

58
00:03:55,920 --> 00:04:00,160
Quindi, in una situazione del genere, capite bene che mantenere la concentrazione

59
00:04:00,160 --> 00:04:03,840
in una situazione di questo tipo è veramente un superpotere.

60
00:04:03,840 --> 00:04:08,240
È un super potere perché una volta che si riesce ad arrivare

61
00:04:08,240 --> 00:04:12,560
a concentrarsi, che è già una fatica, diciamoci, è già faticoso arrivare

62
00:04:12,560 --> 00:04:12,880
lì.

63
00:04:12,880 --> 00:04:16,800
Poi il problema è riuscire a mantenere questa concentrazione per lo meno

64
00:04:16,800 --> 00:04:20,400
per una mezz'oretta basterebbe e avanzerebbe, diciamo.

65
00:04:20,400 --> 00:04:24,240
Ma l'obiettivo è appunto questo: riuscire almeno a mantenere la concentrazione per

66
00:04:24,240 --> 00:04:27,760
un tempo congruo per riuscire a fare qualcosa nella nostra vita, che

67
00:04:27,760 --> 00:04:32,320
può essere professionale, come ne parliamo qua su due podcast, ma potete

68
00:04:32,320 --> 00:04:36,960
anche ben pensare che, diciamo, queste situazioni si possono ripercuotere anche ad

69
00:04:36,960 --> 00:04:37,680
altre cose.

70
00:04:37,680 --> 00:04:41,280
Se per esempio state leggendo un libro, avete bisogno di concentrazione in

71
00:04:41,280 --> 00:04:41,920
qualche modo.

72
00:04:41,920 --> 00:04:44,960
E quindi, come capita, giusto per parlare anche un po' di vita

73
00:04:44,960 --> 00:04:47,920
familiare, non so se capita anche a voi, ma a me capita

74
00:04:47,920 --> 00:04:48,320
spesso.

75
00:04:48,320 --> 00:04:52,480
Che finché io non apro un libro, c'è praticamente silenzio in camera

76
00:04:52,480 --> 00:04:53,120
da letto.

77
00:04:53,120 --> 00:04:57,680
Quando io apro il libro, ogni X frasi vengo interrotto da mia

78
00:04:57,680 --> 00:05:00,080
moglie che mi chiede qualcosa, mi deve dire qualcosa.

79
00:05:00,080 --> 00:05:04,000
C'era stata anche una gag in televisione dove c'era Fabio De Luigi

80
00:05:04,160 --> 00:05:09,120
in questa sitcom, che faceva vedere che ogni volta che veniva interrotto,

81
00:05:09,200 --> 00:05:13,440
sottolineava la frase con evidenziatore giallo così faceva vedere a sua moglie

82
00:05:13,440 --> 00:05:18,720
quanto riusciva a leggere con una pagina e con quante evidenzazioni già

83
00:05:18,680 --> 00:05:19,280
lì c'erano.

84
00:05:19,280 --> 00:05:22,960
Quindi, non penso di essere solo, e penso che ci siano molte

85
00:05:22,960 --> 00:05:25,680
altre persone che siano in questa situazione.

86
00:05:25,680 --> 00:05:29,880
Quindi si tratta di una vera e propria crisi dell'attenzione.

87
00:05:28,720 --> 00:05:30,040
Crisi dell'attenzione

88
00:05:31,080 --> 00:05:33,720
che state ben attenti, non ci abbiamo solo noi, ma ce l'hanno

89
00:05:29,520 --> 00:05:34,440
anche i nostri figli.

90
00:05:34,920 --> 00:05:39,480
Forse maggiormente più esposti a questa situazione difficile da gestire per noi

91
00:05:39,480 --> 00:05:44,920
adulti, figuriamoci per loro che sono già, chiamiamo disattenti così, loro eravamo

92
00:05:44,920 --> 00:05:45,800
anche noi.

93
00:05:45,800 --> 00:05:50,360
Ma con una situazione tecnologica di questo tipo che possono passare dallo

94
00:05:50,360 --> 00:05:56,440
smartphone al tablet, alla PlayStation, alla console di turn, insomma.

95
00:05:56,440 --> 00:06:00,600
E quindi rimane un po' difficile anche per loro rimanere concentrati, volenti

96
00:06:00,600 --> 00:06:06,120
o nolenti, comunque la socialità passa anche attraverso gli smartphone e conseguentemente

97
00:06:06,120 --> 00:06:08,600
dobbiamo parlare di questa crisi di attenzione.

98
00:06:08,600 --> 00:06:13,640
La crisi dell'attenzione è che comunque ha bisogno di alcuni capi saldi,

99
00:06:13,720 --> 00:06:17,160
alcuni capi saldi che arrivano tendenzialmente dal nostro vivere.

100
00:06:17,160 --> 00:06:21,320
Che possiamo definire la fisiologia della concentrazione.

101
00:06:21,560 --> 00:06:25,240
Nel senso, se noi ci impegniamo anche sotto certi punti di vista,

102
00:06:25,400 --> 00:06:30,440
a fare anche del nostro, e non essere utenti passivi, chiamiamolo così,

103
00:06:30,440 --> 00:06:35,880
della vita disturbante, mettiamola in questo modo, possiamo ottenere dei benefici perché

104
00:06:35,880 --> 00:06:40,520
la concentrazione ci serve, magari in una determinata situazione lavorativa, ma come

105
00:06:40,520 --> 00:06:45,000
vi dicevo prima, può essere utile anche nella vita personale di tutti

106
00:06:45,000 --> 00:06:45,560
i giorni.

107
00:06:45,560 --> 00:06:48,840
Quindi ne beneficiamo tutti e anche la vostra vita.

108
00:06:48,840 --> 00:06:52,200
Allora, la prima è la più basilare, e la più direi che

109
00:06:52,200 --> 00:06:56,920
lo dicevano già all'epoca i nostri vecchi, che quindi sono qualche anno

110
00:06:56,920 --> 00:07:01,400
in più di noi, è la sacra, secondo me, regola, devi dormire

111
00:07:01,400 --> 00:07:02,120
8 ore.

112
00:07:02,120 --> 00:07:02,480
Ok, ok?

113
00:07:02,480 --> 00:07:05,560
C'è chi ne dorme 7 e chi ne dorme 9, beati loro.

114
00:07:05,640 --> 00:07:11,080
Io francamente, è una regola che cerco di rispettare.

115
00:07:11,080 --> 00:07:15,520
In qualche modo, non riesco praticamente mai, perché tra una balla e

116
00:07:15,520 --> 00:07:19,600
l'altra vado a dormire intorno alle 11 e mezza e mi sveglio

117
00:07:14,920 --> 00:07:20,960
intorno alle 6 e mezza.

118
00:07:21,280 --> 00:07:25,200
Quindi arrivo proprio al limite più basso e cerco di mantenere questa

119
00:07:25,200 --> 00:07:25,680
linea.

120
00:07:25,680 --> 00:07:30,400
Tuttavia da dire che c'è stato un periodo che immagino che abbiate

121
00:07:30,400 --> 00:07:34,960
condiviso anche voi come genitori, ma probabilmente avete anche fatto le ore

122
00:07:34,960 --> 00:07:36,240
piccole per altri motivi.

123
00:07:36,240 --> 00:07:38,720
C'è stato un periodo che dormivo tra le 5 e le sei

124
00:07:38,880 --> 00:07:40,880
ore e delle volte anche molto meno.

125
00:07:40,880 --> 00:07:44,640
E mi rendo conto, mi sono reso conto che sotto un certo

126
00:07:44,640 --> 00:07:49,600
punto di vista si riusciva anche a metabolizzare questo orario minore di

127
00:07:49,600 --> 00:07:53,760
ore di sonno, magari andando dritti fino alla mattina, cioè ti svegliavi

128
00:07:53,920 --> 00:07:56,720
la mattina presto e andavi a dormire tardi, poi riprendevi la mattina

129
00:07:56,720 --> 00:07:58,960
presto e era così un giro per tutti i 5 giorni.

130
00:07:58,960 --> 00:08:03,280
Però a un certo punto c'è qualcuno che vi dice che ok,

131
00:08:03,280 --> 00:08:07,280
va bene così, basta e avanza, il vostro fisico incomincia a dare

132
00:08:07,280 --> 00:08:08,400
degli allarmi.

133
00:08:08,400 --> 00:08:12,320
Gli allarmi che io li ho pagati cari sono quelli del mio

134
00:08:12,320 --> 00:08:14,240
fisico che ha avuto dei problemi.

135
00:08:14,240 --> 00:08:18,480
Ma in realtà, alla fine, se ci pensate un attimo bene, nel

136
00:08:18,480 --> 00:08:22,400
momento in cui voi dormite poco, ovviamente è molto facile che il

137
00:08:22,400 --> 00:08:26,000
giorno dopo avviate anche la tendenza a essere un po' più irascibili,

138
00:08:26,000 --> 00:08:29,600
fare fatica a essere concentrati e saltare per qualsiasi cosa.

139
00:08:29,600 --> 00:08:33,280
Questo è un tipico esempio di quando non si dorme bene e

140
00:08:33,280 --> 00:08:37,520
invece quando si riesce ad allungare le ore di sonno, soprattutto che

141
00:08:37,520 --> 00:08:41,520
siano, diciamo, costanti, che non siano interrotte, che ci sia la fase

142
00:08:41,520 --> 00:08:45,440
REM che è costante e vi permetta anche di recuperare le forze,

143
00:08:45,440 --> 00:08:48,320
che il vostro cervello si scarichi tutte le informazioni perché durante la

144
00:08:48,320 --> 00:08:51,120
notte questo deve fare il nostro cervello, ovvero scaricare le informazioni per

145
00:08:51,120 --> 00:08:54,160
poterle caricare di nuovo, è un po' come se facessimo un riavvio

146
00:08:54,160 --> 00:08:55,040
del sistema operativo.

147
00:08:55,040 --> 00:08:58,160
Vecchio stampo ci vogliono otto ore per il nostro sistema operativo, abbiate

148
00:08:58,160 --> 00:09:00,000
pazienza, siamo stati fatti qualche anno fa.

149
00:09:00,280 --> 00:09:04,280
Il genere umano è nato molti anni fa e probabilmente se fossimo

150
00:09:04,280 --> 00:09:08,120
nato recentemente, magari avremmo anche degli alti tempi di riavvio.

151
00:09:08,120 --> 00:09:11,720
E c'è da dire che questo, secondo me, è una delle parti

152
00:09:11,880 --> 00:09:14,280
basilari del nostro vivere.

153
00:09:14,280 --> 00:09:15,640
Tu cosa ne pensi, Filippo?

154
00:09:15,640 --> 00:09:20,200
Penso che anche tu, parlando privatamente, ci siamo già confrontati sul fatto

155
00:09:20,200 --> 00:09:23,080
che comunque il sonno ha un suo valore.

156
00:09:23,320 --> 00:09:29,080
Allora, tu consideri che se si dorme meno delle sette ore o

157
00:09:29,080 --> 00:09:33,880
sotto le sei ore giornalmente, è come durante la giornata, è come

158
00:09:33,880 --> 00:09:35,160
vivere ubriaci.

159
00:09:35,320 --> 00:09:41,240
Il livello di concentrazione e le capacità intellettive sono grandemente ridotte.

160
00:09:41,240 --> 00:09:45,160
Tant'è vero che abitualmente chi ha avuto figli piccoli lo sa, i

161
00:09:45,160 --> 00:09:50,360
primi mesi di vita sono quelli più difficili, anche per un problema

162
00:09:51,000 --> 00:09:55,240
di carenza cronica, di sonno e così via.

163
00:09:55,240 --> 00:10:00,280
L'altra cosa che molti non considerano, ma che è qualcosa che è

164
00:10:00,280 --> 00:10:03,240
evidente nel momento in cui ci si pensa è che noi per

165
00:10:03,240 --> 00:10:08,360
negli ultimi 100-150 anni dormiamo meno per tutta una serie di motivi.

166
00:10:08,360 --> 00:10:13,000
Perché fino a 150 anni fa, 200, ma secondo me neanche non

167
00:10:13,000 --> 00:10:14,680
esisteva l'energia elettrica.

168
00:10:14,680 --> 00:10:20,600
Non esisteva l'illuminazione se non quella delle candele di situazioni dove o

169
00:10:20,600 --> 00:10:22,280
del fuoco, dove comunque.

170
00:10:22,280 --> 00:10:25,800
E quindi tutti andavano a letto al calare del comunque poco dopo

171
00:10:25,800 --> 00:10:30,840
il calare del sole perché comunque non si poteva fare molto, e

172
00:10:30,840 --> 00:10:34,840
questo è da quando esiste l'umanità sostanzialmente.

173
00:10:34,840 --> 00:10:38,840
Per cui noi siamo in una fase in quest'epoca moderna dove tutto

174
00:10:38,840 --> 00:10:41,560
è cambiato, ma tutto è cambiato repentinamente.

175
00:10:41,560 --> 00:10:46,400
Per noi è normale perché se io che te abbiamo vissuto, credo,

176
00:10:44,840 --> 00:10:49,040
con l'energia elettrica sempre e comunque.

177
00:10:49,360 --> 00:10:52,960
Ma l'altro esempio che faccio è e mi ricollego in parte a

178
00:10:52,960 --> 00:10:56,240
quello che hai detto tu prima, sulla distrazione dei nostri figli, visto

179
00:10:56,240 --> 00:10:58,720
che sia io che te siamo genitori e così via.

180
00:10:58,720 --> 00:11:03,520
È vero, i cellulari iniziavano a esistere, diciamo quando noi eravamo giovani,

181
00:11:03,520 --> 00:11:04,560
come si suol dire.

182
00:11:04,560 --> 00:11:08,000
Ma mica tanto, ma erano altri tipi di cellulari.

183
00:11:08,000 --> 00:11:12,240
Io mi ricordo amici con il cellulare a 18 anni ed era

184
00:11:12,240 --> 00:11:16,240
quello dei genitori spesso e volentieri, ma erano altri tipologie di cellulari,

185
00:11:16,240 --> 00:11:20,400
non erano gli smartphone, e noi abbiamo avuto il tempo di crescere,

186
00:11:20,400 --> 00:11:26,480
di maturare e di sviluppare anche quelle che sono le capacità, diciamo,

187
00:11:26,560 --> 00:11:31,680
cognitive di gestione della concentrazione, che spesso e volentieri sono legate allo

188
00:11:31,680 --> 00:11:33,360
studio e alla lettura.

189
00:11:33,360 --> 00:11:38,480
Lo studio e la lettura, e quindi gli anni di scolarizzazione sostanzialmente

190
00:11:38,720 --> 00:11:43,520
sono uno dei modi migliori per imparare a concentrarsi, perché la concentrazione

191
00:11:43,520 --> 00:11:46,400
non è qualcosa che nasce spontaneo e così via.

192
00:11:46,400 --> 00:11:51,440
Anzi, l'uomo è fatto per deconcentrarsi, nel senso che per come siamo

193
00:11:51,440 --> 00:11:55,200
cresciuti, come si è evoluta la razza umana fino a pochissimo tempo

194
00:11:55,200 --> 00:12:01,680
fa, ovviamente, all'improvviso, se sentivo all'improvviso, un suono, dovevi scattare, perché casomai

195
00:12:02,000 --> 00:12:05,840
era una questione di vita o di morte, l'interazione sociale che abbiamo

196
00:12:06,160 --> 00:12:11,840
è fondamentale per la socialità umana, ma è anche fonte di distrazione.

197
00:12:11,840 --> 00:12:16,480
Adesso sono abbastanza fissato su queste cose, perché poi ascolto che Newport

198
00:12:16,800 --> 00:12:20,160
e quindi prendo e rubo da lui tante cose.

199
00:12:20,120 --> 00:12:25,520
Tuttavia, effettivamente, se ci fai caso, quando vai al ristorante, casomai, sei

200
00:12:25,520 --> 00:12:29,840
da solo, o casomai non ti interessa la conversazione che stai avendo

201
00:12:29,840 --> 00:12:31,160
al tavolo,

202
00:12:32,920 --> 00:12:39,240
spesso e volentieri l'orecchio ti cade sulle conversazioni altrui ed è naturale

203
00:12:39,240 --> 00:12:40,040
per noi.

204
00:12:41,000 --> 00:12:45,400
Tant'è vero che quelli che fanno i nomadi digitali e quindi vanno

205
00:12:45,400 --> 00:12:50,520
a lavorare nel caffè e così via, però non stanno di fianco

206
00:12:50,520 --> 00:12:54,920
a persone che stanno parlando, è il rumore di sottofondo, quello che

207
00:12:54,920 --> 00:12:59,480
cerchi, non sentire due persone che stanno parlando di tizio Caio o

208
00:12:59,560 --> 00:13:01,320
di cosa è successo e quant'altro.

209
00:13:01,320 --> 00:13:05,880
Perché abitualmente proprio perché noi siamo una razza sociale e socievole, nel

210
00:13:05,880 --> 00:13:13,720
momento in cui siamo anche latamente collegati a qualche situazione socievole, ma

211
00:13:13,720 --> 00:13:16,520
anche un litigio che ascoltiamo casomai.

212
00:13:17,160 --> 00:13:23,160
Questo diventa una fonte di interesse, diciamo, di curiosità e ovviamente di

213
00:13:23,480 --> 00:13:27,480
carenza, di focus e di attenzione.

214
00:13:27,480 --> 00:13:29,320
Quindi è sicuramente importante.

215
00:13:29,560 --> 00:13:33,000
Non so te, però per esempio a me capita soprattutto quando sono

216
00:13:33,000 --> 00:13:36,360
in ufficio, sono concentratissimo, quelle poche volte che capita.

217
00:13:36,360 --> 00:13:38,040
Mia moglie risponde al telefono.

218
00:13:38,040 --> 00:13:41,560
Io adesso non so se avete anche voi lo stesso effetto, però

219
00:13:41,560 --> 00:13:45,480
la voce di mia moglie quando parla, attira la mia attenzione più

220
00:13:45,480 --> 00:13:46,600
dei miei pensieri.

221
00:13:47,160 --> 00:13:48,280
Non so se mi spiego bene.

222
00:13:48,280 --> 00:13:51,880
Cioè, se io posso anche lì ad ascoltare, a editare il mio

223
00:13:51,880 --> 00:13:55,160
podcast, se lei parla, io seguo quello che dice lei, non seguo

224
00:13:55,160 --> 00:13:59,320
più quello che sento della mia voce mentre la sto proprio editando.

225
00:13:59,320 --> 00:14:03,480
Ha un livello che supera qualsiasi cosa che mi sta capitando e

226
00:14:03,480 --> 00:14:05,080
attira direttamente la mia attenzione.

227
00:14:05,080 --> 00:14:06,040
Questo perché?

228
00:14:06,040 --> 00:14:12,120
Forse perché è quella che potrebbe, diciamo, nella vecchia mente del cacciatore,

229
00:14:12,200 --> 00:14:13,960
quello che potrebbe essere il pericolo.

230
00:14:13,960 --> 00:14:18,880
E quindi devi prestare attenzione perché, se no, non dormi la notte

231
00:14:14,360 --> 00:14:21,280
nel tuo letto.

232
00:14:21,520 --> 00:14:25,680
Quindi, considerate, ovviamente, questo qui l'ho messa per colorare, ma in effetti

233
00:14:25,840 --> 00:14:26,800
è tutto vero.

234
00:14:26,800 --> 00:14:30,320
Nel senso che ci deve essere il rumore di fondo per riuscire

235
00:14:30,320 --> 00:14:32,160
a mantenere una concentrazione.

236
00:14:32,160 --> 00:14:37,520
E io, essendo lo ammetto, non male digitale quando riesco, obiettivamente questa

237
00:14:37,520 --> 00:14:40,800
è una cosa che noto anch'io, nel senso che se ho persone

238
00:14:40,800 --> 00:14:46,080
troppo vicine, disturbano piuttosto che mantenermi concentrato, invece, se c'è una certa

239
00:14:46,240 --> 00:14:50,640
distanza, riesco a mantenere la concentrazione e progredire nel lavoro tranquillamente.

240
00:14:50,640 --> 00:14:56,000
È un po' una situazione, diciamo, diretta delle persone, magari qualcuno riesce

241
00:14:56,000 --> 00:14:57,360
anche a mantenere la concentrazione.

242
00:14:57,360 --> 00:15:01,040
Non è detto, perché so se avete notato, soprattutto quando vedete dei

243
00:15:01,040 --> 00:15:06,160
filmati che riguardano i co-working, oppure se andate nei co-working, avete visto

244
00:15:06,160 --> 00:15:09,120
che tendenzialmente tutti hanno queste cose che sono le cuffie.

245
00:15:09,120 --> 00:15:09,680
Appunto perché

246
00:15:12,000 --> 00:15:15,200
non ci vedono ma ci sentono esattamente.

247
00:15:15,200 --> 00:15:19,840
Quindi bisogna un po' pensare al fatto che comunque è una cosa

248
00:15:19,840 --> 00:15:23,520
di disturbo e valutatela mentre siete in giro a fare i nomadi

249
00:15:23,520 --> 00:15:24,320
digitali.

250
00:15:24,320 --> 00:15:28,800
Mentre siete in giro a fare i nomadi digitali, ricordatevi che c'è

251
00:15:28,800 --> 00:15:31,920
un'altra parte che il nostro fisico richiede, che è quello di camminare

252
00:15:31,920 --> 00:15:33,120
e fare esercizio.

253
00:15:33,120 --> 00:15:36,720
Ricordatevelo, ve l'abbiamo già detto, mi pare, qualche puntata fa.

254
00:15:36,720 --> 00:15:40,560
Non siamo nati per stare seduti, perché non siamo fatti così per

255
00:15:40,560 --> 00:15:44,480
stare seduti neanche per stare sdraiati, siamo fatti per muoversi.

256
00:15:44,480 --> 00:15:48,720
Quindi abbiamo le due gambe, usiamole, facciamo qualcosa che aiuti il nostro

257
00:15:48,720 --> 00:15:52,480
corpo a riprendere contatto con noi stessi, perché se voi state seduti

258
00:15:52,480 --> 00:15:55,680
tutto il giorno, ragazzi miei, non vi fa assolutamente bene.

259
00:15:55,680 --> 00:15:59,360
Tant'è che potete dire quello che volete, ma visto che siamo in

260
00:15:59,360 --> 00:16:05,800
ambito, diciamo, Apple, comunque Apple Watch ti dice: Guarda, per un'ora sei

261
00:16:05,960 --> 00:16:09,960
stato praticamente seduto tutto il tempo, datti un giro, alzati e fatti

262
00:16:09,960 --> 00:16:10,360
un giro.

263
00:16:10,360 --> 00:16:15,240
Perché è un avvertimento piccolo, troppo invasivo, ma che comunque ci ricorda

264
00:16:15,240 --> 00:16:17,320
alla fine che dobbiamo fare del movimento.

265
00:16:17,320 --> 00:16:22,440
Questo movimento potete farlo un po' dove riuscite, obiettivamente, meglio in mezzo

266
00:16:22,440 --> 00:16:23,240
alla natura.

267
00:16:23,240 --> 00:16:27,880
Io sono fortunato praticamente appena esco di casa, praticamente appena apro la

268
00:16:27,880 --> 00:16:32,440
porta, c'è la natura che cerca di invadere casa mia, e quindi

269
00:16:32,440 --> 00:16:36,280
sono veramente ho questa fortuna di essere in mezzo alla natura e

270
00:16:36,280 --> 00:16:39,080
ogni passo che faccio sono in mezzo alla natura, hai pro e

271
00:16:39,080 --> 00:16:40,040
i contro, ovviamente.

272
00:16:40,040 --> 00:16:43,480
Ma diciamo ho questa fortuna e quindi anche girare attorno alla casa

273
00:16:43,560 --> 00:16:45,960
per me è girare la natura perché ho proprio gli alberi che

274
00:16:46,120 --> 00:16:47,960
non dico che sono in vaso, ma poco ci manca.

275
00:16:47,960 --> 00:16:51,560
Come vedrà poi Filippo quando mi verrà a trovare, sarà testimone di

276
00:16:51,560 --> 00:16:51,960
questo.

277
00:16:51,960 --> 00:16:55,160
Mentre se riuscite a fare una passeggiata in una natura in un

278
00:16:55,160 --> 00:17:00,040
parco, se siete in città oppure fuori città, è possibilmente se riuscite

279
00:17:00,040 --> 00:17:02,440
a farlo, questo qui dipende sempre un po' da tutti.

280
00:17:02,440 --> 00:17:05,880
Poi c'è ovviamente anche chi ha la fortuna di fare lo sport

281
00:17:06,040 --> 00:17:09,240
in generale, ognuno ha una disciplina che preferisce.

282
00:17:09,240 --> 00:17:12,840
Io, ad esempio, vi porto alla mia esperienza personale.

283
00:17:12,840 --> 00:17:16,840
Quando faccio sport, mi rendo conto: è un parolone, ragazzi.

284
00:17:16,840 --> 00:17:22,120
Quando faccio movimento sento proprio dei benefici a livello fisico ma soprattutto

285
00:17:22,120 --> 00:17:22,680
mentale.

286
00:17:22,680 --> 00:17:27,160
Sembra una sciocchezza, ma ho avuto la lucidità di capirlo perché è

287
00:17:27,160 --> 00:17:31,160
capitato, mi sembra, non tanto tempo fa che sono dovuto rimane, non

288
00:17:31,320 --> 00:17:34,520
ho potuto fare movimento perché forse mi era preso un attimo un

289
00:17:34,520 --> 00:17:37,080
po' di male alla schiena, forse avevo fatto un movimento che non

290
00:17:37,080 --> 00:17:39,240
andava, avevo male alla schiena e non potevo fare movimento.

291
00:17:39,320 --> 00:17:42,600
E in quelle tre settimane che non ho potuto fare nessun tipo

292
00:17:42,600 --> 00:17:46,800
di esercizio, ho sentito la testa che non ragionava più come prima.

293
00:17:46,960 --> 00:17:50,400
Sentì proprio una specie di nebbia attorno al cervello che non ti

294
00:17:50,400 --> 00:17:53,600
permetteva di far filare liscio i ragionamenti.

295
00:17:53,600 --> 00:17:57,200
Mentre mi rendo conto che è difficile, io ho anche questa fortuna

296
00:17:57,200 --> 00:18:01,360
di avere una casa che mi permette di mettere dei piccoli attrezzi,

297
00:18:01,360 --> 00:18:05,040
come può essere una ciclette o il tapiro, che, nel caso nei

298
00:18:05,040 --> 00:18:08,400
mesi invernali, dove è difficile uscire perché fa un sacco freddo e

299
00:18:08,400 --> 00:18:11,920
magari piove, avere anche questa possibilità di fare un po' di esercizio

300
00:18:11,920 --> 00:18:17,040
all'interno della propria casa o vicino all'ufficio, se chi ha una palestra,

301
00:18:17,040 --> 00:18:18,080
aiuta tantissimo.

302
00:18:18,080 --> 00:18:22,560
E poi ho scoperto recentemente che questa passione per la bicicletta, questa

303
00:18:22,560 --> 00:18:27,920
bicicletta che ti permette di veramente di staccare un attimo la testa,

304
00:18:27,920 --> 00:18:33,520
è un effetto che probabilmente molti sport danno, perché se sei concettato

305
00:18:33,520 --> 00:18:36,640
a fare qualcosa, anche il nuoto, il nuoto, per esempio, è perfetto

306
00:18:36,640 --> 00:18:37,520
sotto questo punto di vista.

307
00:18:37,520 --> 00:18:40,320
Andiamo a fare una bella nuotata in piscina, ti scarica la testa

308
00:18:40,320 --> 00:18:43,840
come pochi, perché intanto sei in una situazione ovattata, le tue orecchie

309
00:18:43,840 --> 00:18:44,640
sono battate.

310
00:18:44,640 --> 00:18:49,520
Poi hai questo rumore continuo dell'acqua che ti sbatte contro, e quindi

311
00:18:49,520 --> 00:18:52,080
sei da solo con te stesso, a meno che non vai a

312
00:18:52,080 --> 00:18:53,200
sbattere contro qualcuno.

313
00:18:53,200 --> 00:18:55,680
Ma nel momento in cui ti fai la tua vasca, vai avanti

314
00:18:55,680 --> 00:18:58,400
e indietro, vai avanti e indietro, magari la prima e la seconda

315
00:18:58,400 --> 00:19:01,520
no, ma la terza incominci a essere veramente chiuso in te stesso.

316
00:19:01,520 --> 00:19:04,800
Che senti il tuo respiro e senti i tuoi pensieri di nuovo.

317
00:19:04,800 --> 00:19:07,600
E per me questo è quello che fa la bicicletta.

318
00:19:07,600 --> 00:19:11,360
Oltre, vabbè, a prendere un attimo l'idea di dove devo andare nella

319
00:19:11,360 --> 00:19:13,040
vita per farmi un giro.

320
00:19:13,040 --> 00:19:17,440
Però nel momento in cui sono sopra, riesce a staccarmi sotto questo

321
00:19:17,440 --> 00:19:22,400
punto di vista dai vari pensieri e guadagnare un po' di concentrazione.

322
00:19:22,400 --> 00:19:26,560
Concentrazione che poi vi servirà perché magari in quel momento saltano fuori

323
00:19:26,560 --> 00:19:29,200
dei pensieri e quei pensieri riuscite a dargli il giusto peso e

324
00:19:29,200 --> 00:19:30,680
magari anche a trovare una soluzione.

325
00:19:29,920 --> 00:19:31,160
Non è detto.

326
00:19:31,320 --> 00:19:35,080
In ogni caso, oltre a questi, vi consiglio: ci sono delle applicazioni

327
00:19:35,080 --> 00:19:38,760
molto simpatiche che vi permettono di fare l'esercizio anche in casa senza

328
00:19:38,760 --> 00:19:40,280
avere particolari attrezzi.

329
00:19:40,280 --> 00:19:43,000
La prima che mi viene in mente è quella della Nike, che

330
00:19:43,000 --> 00:19:48,520
c'è addirittura un'Apple Watch che è brandizzato Nike, ma appunto perché riesce

331
00:19:48,520 --> 00:19:52,840
a portare al suo interno l'applicazione Nike che è molto molto intelligente.

332
00:19:52,840 --> 00:19:57,000
Nel senso che c'è un conubio tra l'applicazione Nike e l'Apple Watch,

333
00:19:57,000 --> 00:20:00,840
si parlano molto bene e c'è anche la possibilità di sentire il

334
00:20:01,000 --> 00:20:03,880
diciamo la guida che ti dice cosa devi fare, quanti numeri di

335
00:20:03,880 --> 00:20:08,120
esercizi devi fare, discorrendo e nel frammento riesce anche a capire quanto

336
00:20:08,120 --> 00:20:11,800
state faticando o quando non state faticando ed è davvero molto utile.

337
00:20:11,800 --> 00:20:14,360
Io vi parlo di questa che ho provato, ce ne sono tante

338
00:20:14,360 --> 00:20:15,000
altre.

339
00:20:15,000 --> 00:20:18,120
Ognuno deve un po' anche scegliersi quella che preferisce, ci sono anche

340
00:20:18,120 --> 00:20:21,400
applicazioni di yoga, ma al di là di quello ci sono anche

341
00:20:21,400 --> 00:20:24,040
esercizi che potete vedere su YouTube.

342
00:20:24,040 --> 00:20:27,720
Ad esempio, se vi mettete un tablet davanti al tavolo, magari in

343
00:20:27,720 --> 00:20:30,840
sala da pranzo, spostate due sedi, avete lo spazio per fare qualche

344
00:20:30,840 --> 00:20:32,920
esercizio e di sicuro vi aiuterà.

345
00:20:32,920 --> 00:20:36,440
Un'altra cosa che anche quello ho notato e che mi ha aiutato

346
00:20:36,440 --> 00:20:40,280
tantissimo e come vedrà Filippo che ci vede in diretta, ma voi

347
00:20:40,280 --> 00:20:42,280
non lo potete vedere, gli ho fatto vedere che io mi porto

348
00:20:42,280 --> 00:20:46,200
sempre dietro una borraccia, cosa che non facevo fino a un annetto

349
00:20:46,200 --> 00:20:49,320
fa, un annetto, un anno e mezzo fa, dove in effetti, anche

350
00:20:49,320 --> 00:20:53,160
sotto questo punto di vista, ho notato delle differenze notevoli quando sei

351
00:20:53,160 --> 00:20:55,000
idratato e quando non lo sei.

352
00:20:55,000 --> 00:20:57,640
Non riesco a raggiungere, purtroppo perché

353
00:20:58,680 --> 00:21:01,720
in questo momento particolare non riesco a seguirlo come si dovrebbe, però

354
00:21:01,960 --> 00:21:05,800
si dovrebbe cercare di bere due, tre litri, dicono: io arrivo a

355
00:21:05,800 --> 00:21:08,760
due ed è già un, non dico un miracolo, ma mi sento

356
00:21:08,760 --> 00:21:09,640
già bravo.

357
00:21:09,640 --> 00:21:13,400
Arrivare a tre per me è veramente un passo decisivo, nel senso

358
00:21:13,400 --> 00:21:15,000
che per me è tanto arrivare a tre litri.

359
00:21:15,440 --> 00:21:19,680
In ogni caso, quello che vi devo dire è che anche sotto

360
00:21:19,680 --> 00:21:23,040
questo punto di vista, cosa che secondo me è interessante ed è

361
00:21:23,040 --> 00:21:26,240
un consiglio che mi diceva sempre mia mamma, ad esempio, che adesso

362
00:21:26,240 --> 00:21:29,840
stiamo registrando appena dopo la festa della mamma, mi sembrava giusto ricordarlo.

363
00:21:29,840 --> 00:21:32,880
Che mia mamma mi diceva sempre: appena ti alzi, bevi un bicchiere

364
00:21:32,880 --> 00:21:34,800
d'acqua, vedi che va tutto meglio.

365
00:21:34,800 --> 00:21:37,280
E in effetti è vero, se voi vi alzate e vedete il

366
00:21:37,280 --> 00:21:39,680
vostro bicchiere d'acqua, state decisamente meglio.

367
00:21:39,680 --> 00:21:40,640
Perché state meglio?

368
00:21:40,640 --> 00:21:44,320
Perché se voi considerate che si tenete a dormire 7 o 8

369
00:21:44,320 --> 00:21:48,080
ore fa e in queste 7-8 ore non avete bevuto nulla, il

370
00:21:48,080 --> 00:21:50,400
vostro corpo magari ha bisogno di un po' d'acqua.

371
00:21:50,400 --> 00:21:54,480
Perché se voi cercate di concentrare 2-3 litri per le altre 16

372
00:21:54,480 --> 00:21:57,600
ore che siete in piedi, fate subito il conto e capite che

373
00:21:57,680 --> 00:21:59,280
in effetti un po' d'acqua manca.

374
00:21:59,280 --> 00:22:01,600
Come vi dicevo, per me la borraccia è sempre con me, o

375
00:22:01,600 --> 00:22:04,560
potete avere la bottiglietta d'acqua in macchina, potete portarvi là un po'

376
00:22:04,560 --> 00:22:07,760
in giro o comunque è un consiglio che mi sembra giusto darvi

377
00:22:07,920 --> 00:22:11,680
e un'altra piccola chicca, che questa qui invece me l'hanno fatta scoprire

378
00:22:11,680 --> 00:22:15,120
i miei figli, di cui adesso ho una diapositiva che nessuno vede

379
00:22:15,200 --> 00:22:20,080
ma sta passeggiando qui di fianco, che sono delle particolari bottiglie che

380
00:22:20,080 --> 00:22:25,920
si chiamano air up, sono delle particolari bottiglie, sono delle borracce che

381
00:22:25,920 --> 00:22:30,640
hanno un aromatizzatore sulla punta del beccuccio dove bevete.

382
00:22:30,640 --> 00:22:31,440
Cosa succede?

383
00:22:31,440 --> 00:22:35,840
Voi mettete dentro l'acqua e, grazie a questo aromatizzatore, visto che quando

384
00:22:35,840 --> 00:22:38,880
bevete, lo mettete vicino al vostro naso, fa sentire i gusti di

385
00:22:38,880 --> 00:22:39,600
quell'aroma.

386
00:22:39,600 --> 00:22:43,120
Quindi, anche se c'è solo acqua, vi sembra di bere aranciata, vi

387
00:22:43,120 --> 00:22:47,120
sembra di bere caffè, Coca-Cola, vi discorrendo.

388
00:22:47,120 --> 00:22:49,080
Ed è veramente fenomenale.

389
00:22:49,080 --> 00:22:52,240
Perché, ad esempio, mia figlia una che beve poco, grazie a questo

390
00:22:52,240 --> 00:22:54,560
stratagemma, ne beve decisamente di più.

391
00:22:54,560 --> 00:22:57,920
E quindi, magari poi ne parleremo in un altro modo.

392
00:22:58,080 --> 00:22:59,480
Provatela e poi mi dite.

393
00:22:59,560 --> 00:23:02,920
Questo potrebbe essere un ottimo consiglio, perché bere acqua è noioso, perché

394
00:22:59,360 --> 00:23:03,640
non sa di niente.

395
00:23:03,880 --> 00:23:09,400
Con questo particolare aggeggino che si presenta come una borraccia qualsiasi, con

396
00:23:09,400 --> 00:23:13,400
questo anello che ha vicino al beccuccio dove si beve, ti dà

397
00:23:13,400 --> 00:23:16,120
proprio la sensazione di bere qualcosa che ha un altro gusto.

398
00:23:16,120 --> 00:23:17,800
Ma in realtà voi state bevendo acqua.

399
00:23:17,800 --> 00:23:19,800
Quindi, anche questo può essere interessante.

400
00:23:19,800 --> 00:23:22,760
Un'altra cosa che invece dovete stare attenti, anche questo ci ho fatto

401
00:23:22,760 --> 00:23:25,800
le spese anche sotto questo punto di vista: è l'alimentazione.

402
00:23:25,800 --> 00:23:27,400
L'alimentazione è portatissima.

403
00:23:27,400 --> 00:23:31,400
Considerate che, secondo il mio punto di vista, come la mia esperienza,

404
00:23:31,400 --> 00:23:34,360
poi magari sentiamo Filippo che ne pensa: che lui emiliano ha un

405
00:23:34,360 --> 00:23:37,720
altro punto di vista sull'alimentazione perché lì si mangia troppo bene.

406
00:23:37,720 --> 00:23:40,920
Quindi, giustamente, è anche difficile stare dietro di queste regole.

407
00:23:40,920 --> 00:23:45,240
Ma la questione importante, secondo me, è che bisogna evitare ovviamente di

408
00:23:45,240 --> 00:23:50,840
abbuffarsi o mangiare troppi zuccheri aggiunti, perché gli zuccheri tendono ad annebiare

409
00:23:50,840 --> 00:23:52,760
il cervello e quindi la concentrazione.

410
00:23:52,920 --> 00:23:57,320
Ma la cosa importante, secondo me, sopra qualsiasi cosa, che magari la

411
00:23:57,320 --> 00:24:00,280
mattina e il pomeriggio potete anche fare un po' quello che volete

412
00:24:00,360 --> 00:24:01,480
perché siete attivi.

413
00:24:01,640 --> 00:24:04,360
Il problema è la sera, il problema grosso è la sera.

414
00:24:04,360 --> 00:24:07,880
Perché, come dicevamo prima, se noi stiamo 7-8 ore a dormire e

415
00:24:08,040 --> 00:24:11,000
abbiamo bisogno di acqua perché non beviamo acqua la mattina dopo e

416
00:24:11,000 --> 00:24:13,960
abbiamo bisogno di bere, se noi andiamo a se noi mangiamo intorno

417
00:24:13,960 --> 00:24:16,120
alle 9 e andiamo a dormire intorno alle 11.

418
00:24:16,200 --> 00:24:19,800
Noi abbiamo passato solo, dico solo due ore in piedi e il

419
00:24:19,800 --> 00:24:21,560
vostro stomaco non ha ancora digerito.

420
00:24:21,560 --> 00:24:26,040
E quindi tutta la digestione va a finire in una situazione in

421
00:24:26,040 --> 00:24:30,760
cui voi siete sdraiati, siete fermi, addormentati ed è lenta, and il

422
00:24:30,760 --> 00:24:32,600
vostro corpo ne farà le spese.

423
00:24:32,600 --> 00:24:36,680
Quindi anche lì mi rallaccio a quello che succedeva con mia nonna.

424
00:24:36,680 --> 00:24:41,480
Mia nonna la sera era straleggerissima, roba di pasti da ospedale.

425
00:24:41,480 --> 00:24:43,160
Brodino, cose leggerissime.

426
00:24:43,160 --> 00:24:44,680
Io non vi dico di arrivare a quel livello.

427
00:24:44,960 --> 00:24:50,000
Però abbassare un po' i livelli glicemici, chiamiamoci così, verso la sera

428
00:24:50,160 --> 00:24:53,440
vedrete che già quello vi aiuta tantissimo, mi aiuta anche a dormire

429
00:24:53,440 --> 00:24:54,240
meglio, secondo me.

430
00:24:54,240 --> 00:24:57,040
La tua esperienza invece qual è con i cibi, Filippo?

431
00:24:57,120 --> 00:24:58,080
Raccontaci un po'.

432
00:24:58,080 --> 00:25:04,640
Allora, ovviamente, il discorso è dovresti mangiare come un re a colazione,

433
00:25:05,040 --> 00:25:10,480
come un principe a pranzo e come un monaco alla sera.

434
00:25:10,480 --> 00:25:14,800
Questo sono i consigli, diciamo, di base.

435
00:25:14,800 --> 00:25:18,240
Sicuramente il discorso è ottimizzare.

436
00:25:18,720 --> 00:25:23,680
Adesso vabbè, io abitualmente alla sera non lavoro, quindi anche il discorso

437
00:25:23,680 --> 00:25:26,000
della concentrazione, diciamo, è relativo.

438
00:25:26,000 --> 00:25:30,960
Però, sicuramente per aiutare un sonno migliore e quindi poi essere più

439
00:25:31,520 --> 00:25:35,600
avere più energie, diciamo, al mattino, essere più riposati al mattino e

440
00:25:35,600 --> 00:25:41,200
quindi avere le capacità poi per concentrarsi maggiormente al mattino è sicuramente

441
00:25:41,520 --> 00:25:42,240
importante.

442
00:25:42,800 --> 00:25:48,960
Lo dico perché so che questo creerà trebosto tra chi è quello

443
00:25:48,960 --> 00:25:50,240
che si chiama in americano

444
00:25:51,280 --> 00:25:53,200
: un gufo, diciamo.

445
00:25:53,200 --> 00:25:58,000
Ma è brutto da dire l'espressione Il mattino l'oro in bocca, è

446
00:25:58,000 --> 00:26:02,320
vero, cioè nel senso, il momento in cui abbiamo più energie e

447
00:26:02,320 --> 00:26:08,240
siamo potenzialmente più concentrati al mattino, proprio perché abitualmente abbiamo dormito 7-8

448
00:26:08,480 --> 00:26:14,480
ore la notte, è il momento più riposato, dove diciamo abbiamo più

449
00:26:14,480 --> 00:26:16,640
energie, siamo più riposati nella giornata.

450
00:26:16,640 --> 00:26:22,080
Abitualmente, per esempio, io se riesco, anche qui è sempre complicato, ma

451
00:26:22,080 --> 00:26:26,720
le prime ore del giorno, quindi dalle 8 fino alle 10, cerco

452
00:26:26,720 --> 00:26:31,320
di dedicarlo appunto al lavoro o comunque alle cose concentrate che voglio

453
00:26:31,320 --> 00:26:35,560
fare, proprio perché quello è il momento, chiamiamolo in questi termini, di

454
00:26:35,560 --> 00:26:40,200
mia massima resa e abitualmente è di massima resa per chiunque.

455
00:26:40,200 --> 00:26:47,240
Poi è ovvio che in base alle esigenze, anche alla pennichella postprandiale

456
00:26:47,320 --> 00:26:52,360
può essere un modo per recuperare energie e affrontare con più slancio

457
00:26:53,240 --> 00:26:55,160
il pomeriggio e così via.

458
00:26:55,160 --> 00:26:59,800
Sicuramente abbuffarsi e poi sperare di essere concentrati

459
00:27:00,920 --> 00:27:02,280
è difficile.

460
00:27:02,280 --> 00:27:06,520
Quindi, ovviamente sappiamo per esempio che il pomeriggio dobbiamo fare due o

461
00:27:06,520 --> 00:27:11,800
tre ore concentrate, fare un pasto abbondante è sconsigliato.

462
00:27:11,800 --> 00:27:15,560
Ecco, una cosa che mi ero dimenticato: a questo punto incalzo anche

463
00:27:15,560 --> 00:27:19,400
Filippo, perché noi ne parliamo così, ma più che altro perché c'è

464
00:27:19,400 --> 00:27:23,240
una questione che è importante, ovvero cercare di monitorarsi.

465
00:27:23,240 --> 00:27:28,120
Nella mia fattispecie, per l'acqua vi parlavo, utilizzo un'applicazione anch'io che ha

466
00:27:28,120 --> 00:27:32,520
la sua bella complication all'interno del mio Apple Watch, che vi permette

467
00:27:32,520 --> 00:27:37,800
di segnare quante volte bevete, quanto e cosa bevete durante la giornata,

468
00:27:37,800 --> 00:27:40,840
così una volta che impostate il livello, che ne so, sono due

469
00:27:40,920 --> 00:27:43,720
litri, due litri e mezzo, tre, quello che vi viene in mente,

470
00:27:43,720 --> 00:27:47,320
riuscite a capire quanto siete in deficit durante la giornata.

471
00:27:47,320 --> 00:27:51,640
È un'applicazione molto interessante, poco invasiva, anche carina da vedere, ve la

472
00:27:51,640 --> 00:27:56,440
consiglio, ma so che anche Filippo, visto che il sonno, è una

473
00:27:56,440 --> 00:28:00,440
delle parti di cui stavamo parlando, ha un'applicazione che utilizza per monitorare

474
00:28:00,440 --> 00:28:01,400
il suo di solito.

475
00:28:01,400 --> 00:28:05,560
Sì, allora vabbè sul sonno, sono un po' fetticista, mettiamola in questi

476
00:28:05,560 --> 00:28:08,440
termini, nel senso che ho letto

477
00:28:09,560 --> 00:28:17,040
vari libri sull'argomento e quindi so quanto possa impattare positivamente o negativamente

478
00:28:14,920 --> 00:28:20,800
sulla chiamiamo così capacità mattutina.

479
00:28:21,120 --> 00:28:25,840
Per cui da quando l'Apple Watch esistono tutta una serie di applicazioni.

480
00:28:25,840 --> 00:28:31,840
La stessa Apple ha un'applicazione, chiamiamola così base, credo dall'ultima versione iOS,

481
00:28:32,160 --> 00:28:37,440
Apple Watch 9, credo dove è possibile monitorare il sonno.

482
00:28:37,440 --> 00:28:43,040
Ovviamente si monitora in maniera chiamiamola così parzialmente diretta, cioè monitora ibattiti,

483
00:28:43,040 --> 00:28:44,640
il movimento e così via.

484
00:28:44,640 --> 00:28:50,000
Per queste applicazioni, di fatto appunto fanno questo, ecco.

485
00:28:50,000 --> 00:28:56,640
Però, pur non essendo precise al 100%, diciamo, permettono di avere comunque

486
00:28:56,800 --> 00:29:01,600
in maniera abbastanza precisa un quadro di come è andato, come non

487
00:29:01,600 --> 00:29:07,680
è andata la giornata, anzi la nottata, scusami, io uso Auto Sleep,

488
00:29:07,680 --> 00:29:11,600
credo che sia, e poi credo che ci sia Sleep Plus Plus

489
00:29:11,840 --> 00:29:15,920
che è di Anderscore Smith, lo stesso che ha fatto altre applicazioni

490
00:29:15,920 --> 00:29:16,720
di questo genere.

491
00:29:16,720 --> 00:29:19,440
Diciamo, queste sono le due più blasonate.

492
00:29:19,600 --> 00:29:23,680
Il vantaggio grosso di questa applicazione è quello di al mattino avere

493
00:29:23,840 --> 00:29:27,840
più o meno un rendiconto di come è nata la nottata, rendersi

494
00:29:27,840 --> 00:29:31,040
conto di, soprattutto se sia in deficit di sonno.

495
00:29:31,040 --> 00:29:34,400
Io tristemente nell'ultimo periodo sono abitualmente

496
00:29:35,920 --> 00:29:39,920
in deficit, ma questo è un altro discorso esatto.

497
00:29:39,920 --> 00:29:46,560
Però sicuramente uno dei motivi per cui trovo, chiamiamo così essenziale, una

498
00:29:46,560 --> 00:29:51,280
parola fosse grossa, ma comunque trovo molto utile l'Apple Watch tra le

499
00:29:51,280 --> 00:29:55,120
tante cose, proprio quello: cioè avere sia un'idea di quanto movimento ho

500
00:29:55,120 --> 00:29:59,360
fatto nella giornata, sia di quanto ho dormito nella giornata, se appunto

501
00:29:59,360 --> 00:30:06,520
sono svolta attività eccessivamente sedentaria, sia anche vedere se ho uno stato

502
00:30:06,520 --> 00:30:11,960
fisico alterato, perché effettivamente, per esempio, con il sensore per i battiti

503
00:30:11,960 --> 00:30:12,920
cardiaci.

504
00:30:12,920 --> 00:30:16,760
Spesso e volentieri quando un battito alterato rispetto allo standard mi rendo

505
00:30:16,760 --> 00:30:21,400
conto che sto o covando qualcosa o sto per cadere nelle grinfie

506
00:30:21,400 --> 00:30:24,520
di un qualche virus, batterio o roba del genere.

507
00:30:24,520 --> 00:30:28,360
E abitualmente si vede bene quando ho la febbre o comunque quando

508
00:30:28,360 --> 00:30:29,080
non sto bene.

509
00:30:29,080 --> 00:30:33,240
Quindi è sicuramente uno strumento molto molto interessante per tutta una serie

510
00:30:33,240 --> 00:30:36,040
diciamo monitoraggio della salute.

511
00:30:36,040 --> 00:30:38,680
Tutte queste cose non sono fondamentali.

512
00:30:38,680 --> 00:30:45,080
Diciamo, per esempio, Roberto diceva l'applicazione per ricordarsi di bere o comunque

513
00:30:45,080 --> 00:30:46,920
per monitorare quanto si beva.

514
00:30:46,920 --> 00:30:51,480
Devo dirti la verità: io, per esempio, senza troppa fatica in casa

515
00:30:51,640 --> 00:30:56,360
noi beviamo moltissimo, pure troppo, mettiamo in questi termini, nel senso che

516
00:30:56,360 --> 00:30:59,720
abbiamo un consumo d'acqua notevole, io me ne rendo conto da quante

517
00:30:59,720 --> 00:31:02,840
casse d'acqua partono in poco.

518
00:31:02,840 --> 00:31:03,320
Tempo.

519
00:31:03,320 --> 00:31:07,160
È ovvio che se si beve poco, è importante tener monitorato.

520
00:31:07,160 --> 00:31:11,320
Se invece, bene o male si usa, si rende conto.

521
00:31:11,400 --> 00:31:14,840
Io, per esempio, abitualmente appasto bevo in abbondanza.

522
00:31:14,840 --> 00:31:17,880
Spesso e volentieri ho comunque di fianco una bottiglia.

523
00:31:18,120 --> 00:31:23,080
Quindi, è ovvio che in alcune situazioni, però, io abitualmente bevo in

524
00:31:23,080 --> 00:31:28,120
abbondanza, quindi so che bevo e quindi non mi vado a porre

525
00:31:28,360 --> 00:31:29,240
troppi problemi.

526
00:31:29,240 --> 00:31:32,920
Invece, io stavo guardando appunto, visto che parlavi di sonno, di deficit

527
00:31:32,920 --> 00:31:33,400
di sonno.

528
00:31:33,400 --> 00:31:37,640
Adesso ho guardato l'applicazione del sonno su Apple Watch e mi ha

529
00:31:37,640 --> 00:31:42,360
informato che questa notte, la scorsa notte, ho dormito 6 ore 20,

530
00:31:42,600 --> 00:31:43,560
6 ore 20.

531
00:31:43,800 --> 00:31:47,520
Ovviamente ha preso anche la veglia di 10 minuti, che sono stati

532
00:31:47,520 --> 00:31:50,800
i 10 minuti in cui mio figlio è venuto a svegliarmi perché

533
00:31:50,800 --> 00:31:54,320
ha avuto un incubo e io l'ho preso, l'ho accompagnato nel letto

534
00:31:54,400 --> 00:31:56,080
e mi sono addormentato con lui.

535
00:31:56,080 --> 00:31:59,520
Quindi, tutto sommato sono molto precise.

536
00:31:59,520 --> 00:32:04,000
Anche soltanto quella di Apple Watch può essere molto interessante.

537
00:32:04,000 --> 00:32:05,360
Sotto questo punto di vista.

538
00:32:05,360 --> 00:32:11,040
Quando usavo, però, soltanto l'iPhone, non era così preciso, obviamente, l'Apple Watch

539
00:32:11,200 --> 00:32:16,240
ha portato a un livello decisamente molto più personalizzato e brinca tutto

540
00:32:16,240 --> 00:32:17,840
quello che deve brincare.

541
00:32:17,840 --> 00:32:20,800
E quindi il mio consiglio è se non

542
00:32:21,840 --> 00:32:27,280
volete utilizzare delle applicazioni apposta, utilizzate magari quelle che ci sono a

543
00:32:27,280 --> 00:32:28,720
bordo di dispositivi Apple.

544
00:32:28,720 --> 00:32:31,120
E se non mi ricordo male, mi pare che ci sia anche

545
00:32:31,120 --> 00:32:34,320
un comando rapido per l'acqua da qualche parte.

546
00:32:34,320 --> 00:32:38,240
Mi sembra di averlo visto che o ti ricorda o sì, beh,

547
00:32:38,240 --> 00:32:40,880
allora adesso io, per esempio, credo che lo faccia anche tu.

548
00:32:40,880 --> 00:32:44,160
Sto tenendo più o meno monitorato appunto il mio peso e ho

549
00:32:44,160 --> 00:32:50,240
creato due semplicissimi comandi rapidi per inserire dopo la pesata, peso e

550
00:32:50,240 --> 00:32:55,440
massa corporea, di modo che ho il salute e quindi la salute

551
00:32:55,440 --> 00:32:58,160
ha tutta una serie di funzioni tra cui anche quella.

552
00:32:58,320 --> 00:33:03,680
I comandi rapidi può tranquillamente interagire da due o tre versioni, credo,

553
00:33:03,680 --> 00:33:06,720
quindi da un po' di sistemi operativi direttamente.

554
00:33:06,720 --> 00:33:09,760
Quindi non c'è neanche bisogno, ecco, non l'abbiamo detto.

555
00:33:09,760 --> 00:33:15,920
Però, per esempio, vendono delle borracce che ti monitorano quanta acqua c'è

556
00:33:15,920 --> 00:33:21,680
dentro e quindi si sincronizzano via Bluetooth l'iPhone, quindi tu sai quanto

557
00:33:22,000 --> 00:33:25,040
hai bevuto la borraccia, e così via.

558
00:33:25,440 --> 00:33:30,680
Sì, se ci sono dei problemi grossi, forse di idratazione, comunque ci

559
00:33:30,680 --> 00:33:35,720
sono delle necessità diciamo, mediche, ok, credo che sia un po' eccessiva

560
00:33:35,960 --> 00:33:37,480
come approccio, nel senso che

561
00:33:38,760 --> 00:33:44,200
però comprendo che in determinati casi, diciamo, se quello è il tuo

562
00:33:44,200 --> 00:33:45,240
problema, diciamo.

563
00:33:45,240 --> 00:33:48,920
La tecnologia può in alcuni casi esserti di aiuto.

564
00:33:48,920 --> 00:33:51,800
Non sono convinto, però, che sia indispensabile.

565
00:33:52,040 --> 00:33:55,800
Diciamo, la salute, per esempio, è vantaggiosa perché bene o male, alla

566
00:33:55,800 --> 00:34:00,920
fine ottieni un database più o meno dettagliato di tanti dati che

567
00:34:00,920 --> 00:34:03,160
ti potrebbero essere poi utili in un futuro.

568
00:34:03,160 --> 00:34:09,160
Però, anche lì, segnale pesate, bene o male, può essere utile, soprattutto

569
00:34:09,160 --> 00:34:12,200
se si vuole tenere sotto controllo, non so, appunto il peso.

570
00:34:12,200 --> 00:34:16,680
Avere un'idea di se ho mangiato troppo posso, devo stare un po'

571
00:34:16,680 --> 00:34:18,600
più attento al cibo in questi giorni.

572
00:34:18,840 --> 00:34:22,040
Io, per esempio, quando mi abbuffo, chiamiamola così, è ovvio che ho

573
00:34:22,040 --> 00:34:27,320
un aumento peso quando mangio, mangio seriamente, mettiamola così.

574
00:34:27,320 --> 00:34:30,600
Non ti fai pregare esatto, sono una buona forchetta.

575
00:34:30,920 --> 00:34:36,040
Non mi ricordo più chi mi diceva, è meglio comprati un vestito

576
00:34:36,040 --> 00:34:40,760
che offrirti un pranzo, e quindi, ovviamente, bisogna che ogni tanto

577
00:34:42,040 --> 00:34:43,800
ci stia dietro.

578
00:34:44,280 --> 00:34:48,760
Tuttavia, direi che a questo punto abbiamo fatto la parte introduttiva che

579
00:34:48,760 --> 00:34:53,800
comunque è necessaria perché lo ripetiamo, abbiamo parlato anche di alcune applicazioni,

580
00:34:53,800 --> 00:34:58,200
ma il concetto di fondo è proprio quello di essere nella forma

581
00:34:58,520 --> 00:35:03,640
fisica e mentale corretta per potersi concentrare in maniera adeguata.

582
00:35:03,640 --> 00:35:08,280
È ovvio che se abbiamo dormito poco, se abbiamo mangiato troppo, se

583
00:35:08,280 --> 00:35:15,920
siamo disidratati, se siamo stressati o non siamo in un ambiente che

584
00:35:15,920 --> 00:35:20,000
non aiuta a concentrarci con tutta la buona volontà e spesso i

585
00:35:14,600 --> 00:35:20,400
volentieri in

586
00:35:20,560 --> 00:35:23,040
questi casi anche con la buona volontà non si riesce a cavare

587
00:35:23,040 --> 00:35:23,360
niente.

588
00:35:23,360 --> 00:35:25,520
È un ragno cosiddetto ragno dal buco.

589
00:35:25,600 --> 00:35:31,680
È ovvio che questo è a prescindere dagli strumenti tecnologici e così

590
00:35:31,680 --> 00:35:31,920
via.

591
00:35:32,080 --> 00:35:33,920
Assolutamente parole sante.

592
00:35:34,080 --> 00:35:39,360
Tornando a bomba, invece sulla concentrazione è come vi dicevamo all'inizio, un

593
00:35:39,360 --> 00:35:42,640
superpotere, ma è anche un'abilità in fin dei conti.

594
00:35:42,640 --> 00:35:48,160
Un'abilità che, come tutte le cose, va allenata, e soprattutto bisogna anche

595
00:35:48,160 --> 00:35:52,080
ricordarsi che gli allenamenti vanno bene, ma non si può neanche pensare

596
00:35:52,080 --> 00:35:57,440
di restare concentrati per lunghi periodi, già normalmente, ma soprattutto senza allenamento,

597
00:35:57,840 --> 00:36:01,840
secondo me, più di quattro ore con Filippo, ne parlavamo, è molto

598
00:36:01,840 --> 00:36:05,920
difficile riuscire a mantenere alta la concentrazione per quattro ore.

599
00:36:05,920 --> 00:36:09,600
Io, continuo a dire, nel momento in cui riesco a tenere mezz'ora,

600
00:36:09,600 --> 00:36:11,200
sono già anche contento.

601
00:36:11,200 --> 00:36:15,760
Ma mi rendo conto che nel momento in cui cerca di mantenere

602
00:36:15,760 --> 00:36:21,040
la concentrazione alta, è un esercizio difficile senza avere un po' di

603
00:36:21,040 --> 00:36:21,840
allineamento.

604
00:36:21,840 --> 00:36:26,480
Allenamento che ovviamente passa, come tutti gli allenamenti, da piccoli passi, si

605
00:36:26,480 --> 00:36:30,240
inizia da poco, in modo tale da riuscire a capire come riuscire

606
00:36:30,240 --> 00:36:35,040
a trovare la concentrazione e soprattutto a svilupparla per riuscire a mantenere

607
00:36:35,040 --> 00:36:37,520
la concentrazione per più tempo.

608
00:36:37,520 --> 00:36:42,720
Quindi, la parte iniziale, come tutti gli sport, ovviamente non puoi partire

609
00:36:42,720 --> 00:36:46,000
a fare la maratona così di botto perché dopo il primo chilometro

610
00:36:46,000 --> 00:36:50,000
ti vengono a recuperare con l'ambulanza, ma bisogna avere un allenamento, bisogna

611
00:36:50,000 --> 00:36:54,880
iniziare dei piccoli passi e così si inizia a partire ad allenarsi

612
00:36:54,880 --> 00:36:55,920
per la concentrazione.

613
00:36:55,920 --> 00:36:59,440
Concentrazione che, a forza di allenarsi, diventa quasi un'abitudine.

614
00:36:59,440 --> 00:37:03,320
Se voi pensate anche semplicemente alla lettura prima di andare a dormire,

615
00:37:03,480 --> 00:37:06,680
anche quella è una forma di allenamento della concentrazione.

616
00:37:06,840 --> 00:37:11,080
Voi avete un rito, chiamiamolo così: vi mettete il pigiame, i denti,

617
00:37:11,080 --> 00:37:14,760
andate a letto, vi prendete il vostro libro e iniziate a leggere

618
00:37:14,920 --> 00:37:19,240
e lì avete fatto capire al vostro cervello che è partito un

619
00:37:19,240 --> 00:37:23,880
rito come quello dei bambini, essenzialmente, però voi utilizzate un altro metodo,

620
00:37:23,880 --> 00:37:29,080
dove vi state autodicendo che tra poco ci concentriamo e rimaniamo concentrati

621
00:37:29,240 --> 00:37:29,880
sul libro.

622
00:37:29,880 --> 00:37:36,520
Potrebbe essere una tattica anche questa interessante, che bisogna avere una routine

623
00:37:36,520 --> 00:37:38,200
per riuscire a concentrarsi.

624
00:37:38,200 --> 00:37:43,000
Se andate a fare un giro sui vari youtuber che si guardano

625
00:37:43,000 --> 00:37:47,400
o si riprendono prima di iniziare a lavorare per spiegarvi come fare,

626
00:37:47,400 --> 00:37:51,240
magari vedete che la prima cosa che fanno è si siedono, si

627
00:37:51,240 --> 00:37:55,400
versano qualcosa da bere, tipo potrebbe essere del tè, potrebbe essere del

628
00:37:55,400 --> 00:37:58,440
caffè, potrebbe essere quello che volete, basta che non sia alcolico, perché

629
00:37:58,440 --> 00:37:59,800
se no è difficile lavorare.

630
00:37:59,800 --> 00:38:05,400
Magari mettono su della musica tranquillizzante per riuscire a rimanere concetati, magari

631
00:38:05,400 --> 00:38:09,160
dei rumori bianchi, si indossano le cuffie e poi iniziano a lavorare.

632
00:38:09,160 --> 00:38:12,760
Magari questo lo vedete anche a chi disegna oppure a chi fa

633
00:38:12,760 --> 00:38:13,720
dei lavori creativi.

634
00:38:13,720 --> 00:38:17,000
Questo qui tendenzialmente se guardate un po' tutti, più o meno questa

635
00:38:17,160 --> 00:38:18,840
è la routine che utilizzano.

636
00:38:19,160 --> 00:38:24,120
Se iniziate magari da una routine per riuscire a dirvi a voi

637
00:38:24,120 --> 00:38:29,240
stessi che inizia il periodo di concentrazione, è molto facile che riuscite

638
00:38:29,240 --> 00:38:30,920
a recuperarla molto prima.

639
00:38:31,080 --> 00:38:34,520
Questo potrebbe essere un barbatrucco, che potrebbe venirvi utile.

640
00:38:34,520 --> 00:38:38,520
E fate attenzione nella vostra vita normale, se avete delle abitudini di

641
00:38:38,520 --> 00:38:40,840
questo tipo e vedete i vari aspetti.

642
00:38:40,880 --> 00:38:44,520
Che ne so, magari potrebbe anche essere fare una passeggiata prima di

643
00:38:44,520 --> 00:38:48,240
iniziare a lavorare, che ne so, qualsiasi altra cosa tendenzialmente evitate lo

644
00:38:44,840 --> 00:38:51,120
smartphone, che quello vi dà più preoccupazioni che altro.

645
00:38:51,280 --> 00:38:57,120
Qualcosa che, come avete sentito dalle varie routine, casualmente un aggeggio tecnologico

646
00:38:57,120 --> 00:38:58,960
non c'è, a meno che non siano le cuffie.

647
00:38:59,040 --> 00:39:01,920
Come diceva Filippo, prima ognuno ha i suoi ritmi.

648
00:39:02,560 --> 00:39:05,920
Il ritmo circadiano, ma circadiano, circadiano.

649
00:39:05,920 --> 00:39:08,400
Sì, beh, Filippo è un animale da mattina.

650
00:39:08,400 --> 00:39:12,880
Io la mattina sì, sono attivo, è vero, rendo anche di più,

651
00:39:12,880 --> 00:39:17,440
ma mi rendo conto che ad esempio rendo meglio alle 5 rispetto

652
00:39:17,440 --> 00:39:19,360
che alle 2 di pomeriggio.

653
00:39:19,360 --> 00:39:23,200
Forse anche perché deriva anche dall'alimentazione, questo potrebbe essere un esempio.

654
00:39:23,200 --> 00:39:27,040
Magari se mi alimentassi in modo diverso, probabilmente riuscirei ad essere più

655
00:39:27,040 --> 00:39:30,400
attivo intorno alle 2 alle 3 invece che essere attivo alle 5.

656
00:39:30,400 --> 00:39:31,840
Questa potrebbe essere un'idea.

657
00:39:31,840 --> 00:39:34,720
Comunque ognuno ha il suo, e tendenzialmente,

658
00:39:36,000 --> 00:39:39,920
le prime ore sono le migliori per riuscire a concentrarsi.

659
00:39:39,920 --> 00:39:44,880
Molti, ad esempio, utilizzano delle routine anche per partire bene la mattina,

660
00:39:44,880 --> 00:39:50,240
ci sono le varie routine che utilizzano lo yoga, ad esempio Salutare

661
00:39:50,240 --> 00:39:54,720
il Sole, uno ad esempio, oppure potrebbe anche essere semplicemente la meditazione

662
00:39:54,960 --> 00:39:59,040
o fare qualcosa come ad aprire un libro, magari c'è qualcuno che

663
00:39:59,040 --> 00:40:04,960
preferisce passare la mattina per riuscire a uscire dal diciamo e concentrarsi

664
00:40:04,960 --> 00:40:08,000
su quello che deve fare, magari legge 4-5 pagine di un libro

665
00:40:08,000 --> 00:40:13,600
perché dice appunto tramite una routine ricorda che stiamo per iniziare a

666
00:40:13,600 --> 00:40:16,000
lavorare e quindi abbiamo bisogno di concentrazione.

667
00:40:16,000 --> 00:40:19,680
Come Filippo mi ha suggerito ed lo mettiamo come bonus, ma perché

668
00:40:19,680 --> 00:40:24,240
me l'ha suggerito e sottolineo tutto quanto, anche perché è una cosa

669
00:40:24,240 --> 00:40:29,040
che in molti sottolineano, tra cui vari esperti guru che ci sono

670
00:40:29,040 --> 00:40:34,280
in giro per internet, è che in effetti la mattina allora in

671
00:40:34,280 --> 00:40:39,960
bocca, ma non solo perché voi siete predisposti mentalmente a essere concentrati,

672
00:40:39,960 --> 00:40:43,320
ma è anche molto probabile che non abbiate nessun attorno.

673
00:40:43,560 --> 00:40:45,160
Questa è una cosa positiva.

674
00:40:45,160 --> 00:40:50,360
Se voi pensate, faccio un estremo esempio: se voi vi svegliate alle

675
00:40:50,360 --> 00:40:54,440
5 e prendete la vostra mezz'ora per tirarvi su, o anche un'ora

676
00:40:54,920 --> 00:40:56,600
per riuscire a inquadrarvi.

677
00:40:56,600 --> 00:41:00,200
Se voi partite alle 6 fino alle 8, avete due ore che

678
00:41:00,200 --> 00:41:03,480
avete lavorato, non dico deciso, ma molto di più perché non avete

679
00:41:03,480 --> 00:41:07,240
distrazioni, non ci sono nessuno che vi telefona, non ci sono mail

680
00:41:07,240 --> 00:41:11,400
che arrivano a quell'ora, non c'è disturbo di nessun tipo, e quindi

681
00:41:11,400 --> 00:41:14,920
quelle due ore lì valgono quasi come 4 se voi fate dalle

682
00:41:14,920 --> 00:41:15,960
8 a mezzogiorno.

683
00:41:15,960 --> 00:41:19,320
Quindi, in linea di massima, voi potete anche fare così, nel senso

684
00:41:19,320 --> 00:41:23,560
che se riuscite a distribuire la massa del vostro lavoro che richiede

685
00:41:23,560 --> 00:41:27,240
più concentrazione nelle prime ore dove nessuno vi rompe le scatole, ma

686
00:41:27,240 --> 00:41:31,320
nessuno intendo dallo smartphone in su, di tutte le persone umane, compresi

687
00:41:31,320 --> 00:41:34,920
gli animali, perché anche loro hanno bisogno delle loro attenzioni: il cane,

688
00:41:34,920 --> 00:41:35,880
il gatto, ad esempio.

689
00:41:35,880 --> 00:41:40,120
Se voi concentrate le vostre attenzioni del lavoro in quella fase lì,

690
00:41:40,120 --> 00:41:44,920
sicuramente riuscite a essere decisamente molto più produttivi e molto più efficaci.

691
00:41:44,920 --> 00:41:48,120
Come vi dicevamo prima, è facile che dalle 8 a mezzogiorno ci

692
00:41:48,120 --> 00:41:53,400
siate tempestati di messaggi di qualsiasi natura, tipo, forma, dimensione che possono

693
00:41:53,400 --> 00:41:56,760
essere arrivano dai familiari, che possono arrivare dalla scuola, può arrivare dal

694
00:41:56,760 --> 00:42:00,680
lavoro, può arrivare a qualsiasi tipo di disturbo, quindi vi perdete un

695
00:42:00,680 --> 00:42:02,760
po' di tempo effettivo di lavoro.

696
00:42:02,760 --> 00:42:08,440
Invece, riuscendo a fare questo tipo di lavoro alla mattina, sicuramente avrete

697
00:42:08,440 --> 00:42:09,320
dei benefici.

698
00:42:09,320 --> 00:42:12,920
Io l'ho notato, ad esempio, non mi alzo le 5, mi alzo

699
00:42:12,920 --> 00:42:17,120
le sei e mezza, ma vedo già che la mezz'ora tre quarti

700
00:42:17,120 --> 00:42:22,880
d'ora che ho di tranquillità assoluta, mi permettono di pianificare la giornata

701
00:42:22,880 --> 00:42:27,120
in modo coerente, riuscire a indirizzare la giornata in un certo modo

702
00:42:27,200 --> 00:42:31,840
e soprattutto di partire quando ho portato i figli a scuola, riesco

703
00:42:31,840 --> 00:42:34,640
già a partire col piede giusto perché ho già pianificato tutto prima

704
00:42:34,800 --> 00:42:36,960
e conseguentemente vado avanti come un treno.

705
00:42:36,960 --> 00:42:40,480
Un'altra cosa, per esempio, un altro suggerimento che vi hanno dato e

706
00:42:40,480 --> 00:42:43,680
ho dato anch'io in qualche altra sede, è che, visto che vi

707
00:42:43,680 --> 00:42:47,920
tempestano i telefonate, soprattutto nel mio lavoro, c'è questa tendenza a chiamare

708
00:42:47,920 --> 00:42:50,800
costantemente per qualsiasi rottura di scatola, ok?

709
00:42:50,800 --> 00:42:53,760
Io ho adottato questa tecnica che non so se potete adottare anche

710
00:42:53,760 --> 00:42:58,960
voi nel vostro lavoro, io l'ho adottata che, nonostante sia antiproduttiva dal

711
00:42:58,960 --> 00:43:02,000
punto di vista mentale, perché sembra un controsenso, ma in realtà ha

712
00:43:02,000 --> 00:43:03,040
dato i suoi frutti.

713
00:43:03,040 --> 00:43:07,040
Nel senso, io ho deciso che dalle 8 a luna non rispondo

714
00:43:07,040 --> 00:43:10,880
al telefono, e li fermo se non è un'emergenza che sta venendo

715
00:43:10,880 --> 00:43:14,480
giù un edificio, io per non ci sono, puoi telefonare quanto vuoi,

716
00:43:14,480 --> 00:43:15,120
non mi trovi.

717
00:43:15,120 --> 00:43:17,760
Le prime volte ha dato parecchio fastidio.

718
00:43:17,760 --> 00:43:21,520
Poi si sono accorti che, in effetti, se loro chi lavorava in

719
00:43:21,520 --> 00:43:26,000
cantiere sapevano che la mattina non mi trovano, lavoravano durante la mattina,

720
00:43:26,160 --> 00:43:30,080
i problemi li affrontavamo nel pomeriggio e la mattina dopo ripartivano a

721
00:43:30,080 --> 00:43:31,120
fare il loro lavoro.

722
00:43:31,120 --> 00:43:35,760
Quindi, invece di venirmi a impostare il lavoro la mattina e quindi

723
00:43:36,080 --> 00:43:40,000
mettermi in difficoltà sia io che loro, perché non riuscivamo ad avere

724
00:43:40,000 --> 00:43:41,520
un meccanismo continuo.

725
00:43:41,680 --> 00:43:46,000
Facendo in questo modo, invece, anche se all'inizio ha dato fastidio, però,

726
00:43:46,000 --> 00:43:48,560
poi hanno capito che, in effetti, alla fine me l'hanno detto: in

727
00:43:48,560 --> 00:43:49,920
effetti, il tuo metodo è giusto.

728
00:43:49,920 --> 00:43:52,320
Perché io la mattina riesco a fare tutti i lavori che devo

729
00:43:52,320 --> 00:43:53,760
fare, porto avanti il mio lavoro.

730
00:43:53,760 --> 00:43:57,440
I problemi li risolvo nel pomeriggio in tua compagnia, nel senso con

731
00:43:57,440 --> 00:44:00,920
il tuo aiuto, e io la mattina dopo riparto deciso e vado

732
00:44:00,920 --> 00:44:07,480
avanti fino al pomeriggio e c'è un continuo ricambio, invece che chiamare

733
00:44:07,480 --> 00:44:13,240
sempre quando salta fuori qualcosa, che magari può essere tranquillamente rimandato.

734
00:44:13,240 --> 00:44:16,840
Ma ad esempio può essere questo utile anche tra colleghi.

735
00:44:16,840 --> 00:44:19,880
Quando si lavora, per esempio, in team, a me è capitato di

736
00:44:19,880 --> 00:44:22,920
lavorare in team, che magari all'inizio hai bisogno di una serie di

737
00:44:22,920 --> 00:44:25,320
informazioni, una dietro l'altra per portare avanti il lavoro.

738
00:44:25,320 --> 00:44:28,520
Ed è se tu hai quello che hai di fronte, che magari

739
00:44:28,520 --> 00:44:31,400
è più esperto di te e ti deve insegnare lavoro, se gli

740
00:44:31,480 --> 00:44:34,360
continui a rompere le scatole in dieci minuti, ti metti nella situazione

741
00:44:34,360 --> 00:44:36,840
che lui non riesce a concentrarsi a portarsi a avanti il lavoro.

742
00:44:36,920 --> 00:44:40,120
La soluzione qual è stata è una cosa banale, semplice, ma che

743
00:44:40,120 --> 00:44:41,000
nessuno fa mai.

744
00:44:41,000 --> 00:44:44,360
Ti segni le domande su un foglio e dopo un'ora gli dici:

745
00:44:44,440 --> 00:44:48,200
Senti, mi dedichi 10 minuti che ho queste cose da chiederti.

746
00:44:48,200 --> 00:44:51,640
Gli rubi dieci minuti e poi, dopo un'ora si lavora sereni, in

747
00:44:51,640 --> 00:44:52,920
silenzio tutti quanti.

748
00:44:52,920 --> 00:44:55,800
E vedete che anche in questo modo è produttivo.

749
00:44:55,800 --> 00:45:00,920
Questo è uno dei tanti consigli di diciamo di vita vissuta, e

750
00:45:00,920 --> 00:45:06,840
che quindi potrebbe tornarvi utile per il vostro lavoro e soprattutto per

751
00:45:07,160 --> 00:45:08,200
concentrarvi.

752
00:45:08,200 --> 00:45:12,520
Filippo mi metteva nella scaletta, ad esempio, che la lettura aiuta la

753
00:45:12,520 --> 00:45:13,320
concentrazione.

754
00:45:13,320 --> 00:45:17,480
Su questo punto, invece, voglio far parlare lui perché, ad esempio, la

755
00:45:17,480 --> 00:45:22,040
lettura nel mio caso, visto che lettura tour e quella che faccio

756
00:45:22,040 --> 00:45:27,160
anche di molti articoli, volevo vedere se in effetti si poteva incrociare

757
00:45:27,160 --> 00:45:31,000
questa idea di concentrarsi anche leggendo gli articoli che trovo in internet

758
00:45:31,000 --> 00:45:35,080
o via discorrendo, oppure si ferma soltanto a quello che può essere

759
00:45:35,080 --> 00:45:37,080
un libro o un testo molto lungo.

760
00:45:37,080 --> 00:45:41,560
La lettura aiuta la concentrazione, non in senso tecnico, per dire sto

761
00:45:41,720 --> 00:45:48,080
leggendo il libro e quindi sono più concentrato e sarò più concentrato

762
00:45:48,080 --> 00:45:52,640
dopo la lettura del libro, ma nell'ottica di fare lunghi periodi o

763
00:45:52,640 --> 00:46:00,880
comunque periodi di mezz'ora, un'ora di lettura richiedono ovviamente di immergersi profondamente

764
00:46:00,880 --> 00:46:03,360
in quello che si sta facendo e quindi allenano

765
00:46:04,400 --> 00:46:09,040
il muscolo della concentrazione proprio in questi termini.

766
00:46:09,040 --> 00:46:13,920
Perché alla fine la lettura è qualcosa di naturale per l'uomo, nel

767
00:46:13,920 --> 00:46:18,800
senso che a prescindere che le parole scritte sono qualcosa che è

768
00:46:19,760 --> 00:46:23,360
stato inventato dall'uomo e così via, sono uno strumento dell'uomo.

769
00:46:23,360 --> 00:46:29,120
Ma il discorso è che ovviamente fissarsi in maniera univoca nei confronti

770
00:46:29,120 --> 00:46:33,600
di un mezzo, che nel caso specifico è il libro, permette di

771
00:46:33,600 --> 00:46:38,800
stimolare e ottimizzare la concentrazione.

772
00:46:38,800 --> 00:46:44,160
Bene o male, per chi ha fatto degli studi è normale, per

773
00:46:44,160 --> 00:46:49,760
esempio, aumentare le capacità di concentrazione, proprio perché la lettura di tante

774
00:46:49,760 --> 00:46:57,120
pagine, il dover affrontare determinati percorsi di studio, gioco forza, ti costringono

775
00:46:57,120 --> 00:47:02,080
ad avere e mantenere un determinato livello di concentrazione, perché altrimenti non

776
00:47:02,240 --> 00:47:05,840
riusciresti a fare l'esame, non riusciresti a portare a casa il risultato

777
00:47:05,840 --> 00:47:07,040
che vuoi portare a casa.

778
00:47:07,040 --> 00:47:12,880
Quindi l'articolo in sé per sé in quest'ottica è meno rischia, soprattutto

779
00:47:12,960 --> 00:47:14,320
l'articolo online

780
00:47:15,440 --> 00:47:21,520
rischia invece di darti quell'approccio più frivolo e più veloce, nel senso

781
00:47:21,520 --> 00:47:25,680
che spesso e volentieri, quando si legge online si è notato, proprio

782
00:47:26,240 --> 00:47:34,120
il cosiddetto modello AF o AT dove l'occhio fa il cosiddetto scrub,

783
00:47:34,120 --> 00:47:36,520
cioè una lettura veloce.

784
00:47:36,520 --> 00:47:44,520
Che appunto, invece di insegnarti, chiamiamolo così, a focalizzarti su un determinato

785
00:47:44,520 --> 00:47:46,760
compito, nel caso specifico la lettura,

786
00:47:48,120 --> 00:47:55,640
punta più a muoversi velocemente in maniera frettolosa, chiamiamolo così, per chiamiamolo

787
00:47:55,800 --> 00:48:00,280
in questi termini, catturare il maggior contenuto nel minore tempo possibile.

788
00:48:00,280 --> 00:48:02,760
Ed è questo un potenziale anche problema.

789
00:48:02,760 --> 00:48:08,040
Proprio perché, per esempio, adesso facendo esempi molto più banali, ma stiamo

790
00:48:08,040 --> 00:48:14,200
andando verso un mondo dove l'esempio tipico di scarsa attenzione, di momentaneità

791
00:48:14,760 --> 00:48:19,480
di flusso, è TikTok, cioè hai un video dietro l'altro e con

792
00:48:19,800 --> 00:48:26,840
un semplice scroll del dito hai a disposizione un'infinita lista di eventualmente

793
00:48:27,480 --> 00:48:32,600
cose che ti possono interessare, ma momentaneamente che danno dei cosiddetti colpi

794
00:48:32,600 --> 00:48:38,040
di dopamina, che però danno una soddisfazione immediata ma irrisoria.

795
00:48:38,040 --> 00:48:44,600
Quando invece effettivamente ho finito di scrivere un documento importante, un articolo

796
00:48:44,600 --> 00:48:50,200
e così via, la soddisfazione è ovviamente maggiore, ma la fatica di

797
00:48:50,520 --> 00:48:55,000
riuscire a stare concentrati di prendere il tempo per fare quella specifica

798
00:48:55,000 --> 00:48:59,240
cosa, è decisamente più alta, ma è solo a fronte della fatica,

799
00:48:59,240 --> 00:49:03,480
poiché si ottengono soddisfazioni e risultati maggiori.

800
00:49:03,480 --> 00:49:11,160
Quindi, sicuramente la lettura, diciamo, è una lettura, chiamiamola così immersiva, poi,

801
00:49:11,160 --> 00:49:16,160
di fatto, se tu stai concentrato comunque anche a leggere l'articolo, va

802
00:49:16,160 --> 00:49:17,360
benissimo uguale.

803
00:49:17,360 --> 00:49:24,240
Però, diciamo che abitualmente l'approccio, diciamo, internetistico è quello abbastanza frivolo.

804
00:49:24,240 --> 00:49:27,280
Con Roberto scherziamo spesso, ma ogni volta che io scrivo un articolo

805
00:49:27,280 --> 00:49:32,400
sono dalle 2000 parole in su è ovvio che non è l'approccio

806
00:49:32,480 --> 00:49:37,600
tipico, diciamo, dell'internet: anzi, spesso e volentieri sono articoli dove c'è poca

807
00:49:37,600 --> 00:49:42,640
sostanza e sono molto veloci da leggere, proprio perché ci devono intrattenere

808
00:49:42,640 --> 00:49:47,280
spesso e volentieri quando nel futuro sito di Avvocati Max si vede

809
00:49:47,280 --> 00:49:49,440
quanto tempo ci metti a leggere un articolo.

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00:49:49,440 --> 00:49:49,600
Tuttavia

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00:49:50,800 --> 00:49:54,880
: ho fatto qualche test, i miei articoli sono da 11-15 minuti a

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00:49:54,880 --> 00:49:55,360
botta.

813
00:49:55,360 --> 00:49:56,000
È un impegno

814
00:49:57,280 --> 00:50:02,160
se va invece su Medium o su altre piattaforme di questo genere,

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00:50:02,160 --> 00:50:06,080
raramente si arriva dai 5 ai 7 minuti a un articolo lungo,

816
00:50:06,080 --> 00:50:13,120
5 minuti la dimostrazione proprio di questo fatto: cioè anche YouTube il

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00:50:13,120 --> 00:50:16,960
video medio è tra gli 8 e i 10 minuti, perché oltre

818
00:50:16,960 --> 00:50:21,840
quella soglia, vai già a pescare una nicchia di soggetti che guardano

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00:50:21,840 --> 00:50:27,040
i video totalmente differente da quella che è la soglia media, e

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00:50:27,280 --> 00:50:30,560
tra l'altro, da quello che ne so io, la lunghezza dei video

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00:50:30,560 --> 00:50:32,480
si sta riducendo ulteriormente.

822
00:50:32,480 --> 00:50:36,240
Quindi stiamo andando sempre verso un mondo dove

823
00:50:37,280 --> 00:50:43,520
da una parte l'attenzione viene, tra virgolette, ricercata e a caso prezzo,

824
00:50:43,520 --> 00:50:48,560
diciamo, ma dall'altra poi la soglia di attenzione proprio perché ormai si

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00:50:48,560 --> 00:50:53,440
è sempre in un modo di esprimersi veloce con un patto minimalista,

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00:50:53,440 --> 00:50:58,080
soprattutto su YouTube, è ovvio che il grado di attenzione media è

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00:50:58,560 --> 00:50:59,840
sempre più basso, proprio perché

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00:50:59,920 --> 00:51:04,520
siamo bombardati da questi succhi attenzione.

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00:51:04,760 --> 00:51:12,360
Attualmente l'economia dell'internet è un'economia prevalentemente di attenzione e di come capire

830
00:51:12,600 --> 00:51:17,880
l'attenzione del prossimo, poi per venderla al miglior offerente, oltretutto, nel senso

831
00:51:17,880 --> 00:51:23,960
che poi questa attenzione è importante nella speranza di vendere un prodotto,

832
00:51:23,960 --> 00:51:28,600
di vendere qualche tipo di qualcosa, perché poi anche YouTube, nella sua

833
00:51:28,600 --> 00:51:33,480
versione base, chiamiamolo in questi termini, nasce per venderti la pubblicità che

834
00:51:33,720 --> 00:51:35,320
passa tra un video e l'altro.

835
00:51:35,480 --> 00:51:38,760
Certo dire che stavo pensando in questo momento mentre parlavi, che in

836
00:51:38,760 --> 00:51:45,560
effetti il podcast forse è più facile come media da usufruirne, perché

837
00:51:45,720 --> 00:51:47,720
puoi fare anche un qualcos'altro insieme.

838
00:51:47,720 --> 00:51:52,360
Nel senso guardare il video e ascoltare il video, ti occupa già

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00:51:52,360 --> 00:51:53,400
due sensi.

840
00:51:53,400 --> 00:51:57,080
Mentre il podcast, per esempio, puoi iniziare a farti una corsa, puoi

841
00:51:57,080 --> 00:52:01,880
andare in bicicletta, puoi guidare, puoi fare, tranne leggere, puoi fare praticamente

842
00:52:01,880 --> 00:52:08,200
tutto, se non anche dei lavori particolari che richiedono la tua concentrazione.

843
00:52:08,200 --> 00:52:13,240
Ma come capita a tutti quanti, può capitare di perdere la concentrazione,

844
00:52:13,240 --> 00:52:16,840
ma ci sono anche dei metodi per riuscire a recuperarla.

845
00:52:16,840 --> 00:52:21,640
La prima è la classica, ovvero ci si sente deconcentrati e si

846
00:52:21,640 --> 00:52:22,680
fa una pausa.

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00:52:22,680 --> 00:52:25,560
Una pausa che può mi tiro su dal tavolo e vado a

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00:52:25,560 --> 00:52:29,720
bermi un bicchiere d'acqua da qualche parte, vado a prendermi il caffè

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00:52:29,720 --> 00:52:33,320
per dire vado a fare una passeggiata fuori o per chi fuma,

850
00:52:33,640 --> 00:52:36,440
vado a fumarmi una sigaretta sul balcone, ad esempio.

851
00:52:36,680 --> 00:52:41,160
Sono tutte tipologie di pause che uno può farsi, soprattutto quello che

852
00:52:41,160 --> 00:52:45,200
bisognerebbe riuscire a fare è quello di non attaccarsi al cellulare, appunto,

853
00:52:45,200 --> 00:52:50,320
perché, essendo uno strumento che vi prende la vostra concentrazione, non riuscite

854
00:52:50,320 --> 00:52:54,320
neanche a dare il tempo al vostro cervello di scaricarsi, nel senso

855
00:52:54,480 --> 00:52:59,280
di dargli un attimo di pausa dopo aver perso la concentrazione, quindi

856
00:52:59,280 --> 00:53:03,680
avete lavorato per un certo periodo concentrati, avete bisogno un attimo di

857
00:53:03,680 --> 00:53:06,720
far tirare il fiato, diciamo, un po' al vostro cervello.

858
00:53:06,720 --> 00:53:09,280
Ricaricare le batterie: le batterie.

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00:53:09,280 --> 00:53:14,960
Questi sono alcuni consigli che vi diamo: ad esempio, una possibilità per

860
00:53:14,960 --> 00:53:16,960
chi può, è quella di meditare.

861
00:53:16,960 --> 00:53:20,800
La meditazione che io per primo non avevo mai preso in considerazione

862
00:53:21,360 --> 00:53:25,200
seriamente fino a cinque anni fa, circa.

863
00:53:25,200 --> 00:53:30,000
Non l'avevo mai presa in considerazione perché, francamente, ho sempre pensato che

864
00:53:30,160 --> 00:53:36,640
fosse una, diciamo, un'invenzione new age per riuscire a attirare l'attenzione e

865
00:53:36,800 --> 00:53:43,920
fare qualcosa che in realtà non serve, sembra assolutamente controintuitivo riuscire a

866
00:53:43,920 --> 00:53:47,840
mettersi lì a dire OK, fermo e medito e merito.

867
00:53:47,840 --> 00:53:49,280
Cosa vuol dire meditare?

868
00:53:49,280 --> 00:53:53,360
Prima di tutto, è una cosa abbastanza abbastanza strana da spiegare.

869
00:53:53,360 --> 00:53:58,880
Ma per quanto mi riguarda, nonostante per me la meditazione fosse qualcosa

870
00:53:59,120 --> 00:54:03,360
da non provare, perché mi sembrava continuo a dire controintuitivo, non mi

871
00:54:03,360 --> 00:54:05,200
sembrava che ce ne fosse la necessità.

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00:54:05,200 --> 00:54:08,320
Ho fatto i miei esperimenti e ho iniziato anch'io a iniziare a

873
00:54:08,320 --> 00:54:10,720
meditare per piccole dosi.

874
00:54:10,720 --> 00:54:14,480
Perché c'è qualcuno che medita davvero parecchio tempo, e io non sono

875
00:54:14,480 --> 00:54:19,040
uno di questi, nel senso che non medito quando ero allenato non

876
00:54:19,040 --> 00:54:22,440
più di un quarto d'ora, e io avevo iniziato da 5 minuti,

877
00:54:22,480 --> 00:54:23,960
in sessione da cinque minuti.

878
00:54:23,960 --> 00:54:28,000
E la meditazione è molto semplice, se ci pensate, non vi chiede

879
00:54:28,000 --> 00:54:32,680
particolari sforzi, ovvero quello di non pensare a niente e soprattutto di

880
00:54:29,120 --> 00:54:34,600
concentrarsi sul proprio respiro.

881
00:54:34,760 --> 00:54:38,680
Tutto qua, questa qui è la partenza che base non si possa

882
00:54:38,680 --> 00:54:39,000
dare.

883
00:54:39,000 --> 00:54:43,240
Tra virgolette, è semplice da dire, meno semplice da fare.

884
00:54:43,720 --> 00:54:47,960
Infatti, arriviamo al secondo punto: cinque minuti sono un'eternità, ve lo dico

885
00:54:47,960 --> 00:54:48,840
chiaramente.

886
00:54:48,840 --> 00:54:52,600
E la cosa interessante, però, è che, dopo un po' di allenamento,

887
00:54:52,600 --> 00:54:56,440
riuscite a entrare in quel mood mentale in cui riuscite a sentire

888
00:54:56,440 --> 00:55:01,720
i pensieri che stanno arrivando e a dedicargli l'attenzione del loro passaggio

889
00:55:01,800 --> 00:55:05,080
per intenderci, nel senso che non vi so fermate sul pensiero, ma

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00:55:05,080 --> 00:55:06,360
lo lasciate passare.

891
00:55:06,360 --> 00:55:11,160
Questa è una parte fondamentale della meditazione che aiuta davvero tantissimi e

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00:55:11,320 --> 00:55:16,040
non vi dovete concentrare su un penso e medito su un problema

893
00:55:16,040 --> 00:55:16,680
che ho.

894
00:55:16,680 --> 00:55:18,200
Non è questa la funzione.

895
00:55:18,200 --> 00:55:22,760
La vostra funzione è rilassare il corpo, riuscire a far respirare correttamente

896
00:55:22,840 --> 00:55:27,400
il vostro corpo e lasciare scaricare la mente cercando di dedicare il

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00:55:27,400 --> 00:55:31,000
minor peso possibile ai pensieri che vi vengono in testa.

898
00:55:31,000 --> 00:55:34,120
Questa è la parte più difficile perché i pensieri possono essere di

899
00:55:34,120 --> 00:55:37,880
varia natura, soprattutto quando si inizia a meditare, possono saltarvi fuori anche

900
00:55:37,880 --> 00:55:43,400
dei pensieri molto particolari che possono riguardare la vostra infanzia, oppure torte

901
00:55:43,400 --> 00:55:46,520
che avete ricevuto o via discorrendo.

902
00:55:46,520 --> 00:55:50,840
E la mente in questo modo riesce però a prendere un po'

903
00:55:50,840 --> 00:55:54,520
più di respiro perché pensa delle cose che magari sono vecchie.

904
00:55:54,520 --> 00:55:58,920
Ma il trucco e la difficoltà è appunto quello di non dare

905
00:55:58,920 --> 00:56:01,880
il peso al pensiero che vi passa in quel momento.

906
00:56:01,880 --> 00:56:05,000
È una cosa difficile, io sono contento di essere arrivato a 15

907
00:56:05,000 --> 00:56:06,360
minuti, non sono andato oltre.

908
00:56:06,560 --> 00:56:11,160
Cinque minuti davvero sono un'eternità, ma la fortuna è che sono 5

909
00:56:11,160 --> 00:56:14,840
minuti della vostra vita, che in 24 ore penso che possiate anche

910
00:56:14,840 --> 00:56:19,520
spenderle in queste cose, piuttosto che stare davanti a Instagram, per esempio.

911
00:56:19,840 --> 00:56:24,400
Cinque minuti fatti così vi vale decisamente di più per il vostro

912
00:56:24,560 --> 00:56:26,240
benessere psicofisico.

913
00:56:26,240 --> 00:56:32,640
Provate, 5 minuti non sono questi investimento impossibile da fare durante la

914
00:56:32,640 --> 00:56:33,120
giornata.

915
00:56:33,120 --> 00:56:36,880
Cinque minuti si trovano, troviamo cinque minuti per tutto, troviamo cinque minuti

916
00:56:36,880 --> 00:56:40,560
anche per meditare e vedete che aiuterà tantissimo.

917
00:56:40,560 --> 00:56:44,560
Se non sapete da che parte partire, ci sono delle applicazioni in

918
00:56:44,560 --> 00:56:46,400
questo senso che vi possono aiutare.

919
00:56:46,400 --> 00:56:51,280
Ci sono vari tipi, forme e dimensioni, ce ne sono molto belle.

920
00:56:51,520 --> 00:56:55,920
Io, ad esempio, ho sul cellulare un'applicazione che fa un po' di

921
00:56:55,920 --> 00:57:00,640
tutto, fa sia la meditazione guidata, sia in lingua inglese che in

922
00:57:00,640 --> 00:57:06,000
italiano, ma soprattutto quello che utilizzo è per la musica di sottofondo,

923
00:57:06,000 --> 00:57:11,040
perché sono musiche molto tranquille, ci sono anche i suoni bianchi.

924
00:57:11,360 --> 00:57:16,640
Adesso si chiama Inside Timer, è gratuita, quindi potete provarla, non c'è

925
00:57:16,640 --> 00:57:17,760
bisogno di abbonamento.

926
00:57:17,920 --> 00:57:19,840
La provate e mi dite come va.

927
00:57:19,840 --> 00:57:24,480
E questa è una soluzione, ma io ho trovato una soluzione anche

928
00:57:24,480 --> 00:57:29,280
con i ragazzi per iniziare a farli tranquillizzare, farli addormentare quando eravamo

929
00:57:29,280 --> 00:57:30,000
un po' agitati.

930
00:57:30,000 --> 00:57:34,080
Questo mi riferisco in particolar modo in fase pandemico dove c'era in

931
00:57:34,080 --> 00:57:38,800
effetti un problema contingente e l'agitazione c'era anche la sera e si

932
00:57:38,800 --> 00:57:40,560
ripercuteva anche sul sonno.

933
00:57:40,560 --> 00:57:45,680
Abbiamo iniziato a seguire una serie su Netflix molto ben fatta che

934
00:57:45,680 --> 00:57:49,120
si chiama Head Space c'è anche l'applicazione sotto questo punto di vista.

935
00:57:49,120 --> 00:57:52,960
Ma secondo me l'applicazione non fa tanto a quanto fa la serie

936
00:57:52,960 --> 00:57:54,160
su Head Space.

937
00:57:54,160 --> 00:57:55,040
Head Space

938
00:57:56,640 --> 00:58:02,360
sono tante puntate che vi spiegano alcuni aspetti del vostro essere di

939
00:58:02,360 --> 00:58:03,640
come gestirlo.

940
00:57:59,920 --> 00:58:06,360
E sono meditazioni guidate, c'è una prima parte.

941
00:58:06,680 --> 00:58:10,520
La cosa bella è che sono disegnate, sono animate.

942
00:58:11,320 --> 00:58:15,400
Non trovate qualcuno che vi parla, trovate dei disegni che vi accompagnano

943
00:58:15,400 --> 00:58:18,920
e aiutano il filo di quello che vi sta dicendo.

944
00:58:18,920 --> 00:58:21,240
Quindi sono tutti molto collegati.

945
00:58:21,240 --> 00:58:26,440
E grazie a questo c'è una prima parte, diciamo circa la metà

946
00:58:26,440 --> 00:58:29,480
della puntata che vi spiega una parte

947
00:58:31,320 --> 00:58:36,360
non del vostro aspetto fisico, ma un aspetto del vostro psicofisico, il

948
00:58:36,360 --> 00:58:37,000
sonno.

949
00:58:37,000 --> 00:58:41,320
Ricordo anche delle volte che parlava di leggere, di come gestire, come

950
00:58:41,320 --> 00:58:44,840
facciamo noi ad esempio la concentrazione, spiega tutte queste cose, e poi

951
00:58:44,840 --> 00:58:50,440
c'era una parte meditativa che vi seguiva appunto nella parte finale.

952
00:58:50,440 --> 00:58:54,200
Quindi voi avevate questa situazione che vi aveva già calmato con questa

953
00:58:54,200 --> 00:58:59,080
voce molto calma e con questi disegni che vi accompagnavano verso una

954
00:58:59,080 --> 00:59:03,560
zona: anche questa era una routine dove vi raccontava un argomento e

955
00:59:03,560 --> 00:59:07,880
poi vi dava la meditazione, diciamo, guidata.

956
00:59:07,880 --> 00:59:09,240
Fidatevi che

957
00:59:10,520 --> 00:59:14,360
quando partiva la meditazione guidata, tutta la famiglia, dopo due minuti, era

958
00:59:14,520 --> 00:59:18,200
tutti sdraiati in coma e non vedevamo mai la fine.

959
00:59:18,200 --> 00:59:18,520
Quindi

960
00:59:20,040 --> 00:59:23,880
è stata molto utile, ha aiutato davvero tantissimo tutta la famiglia durante

961
00:59:24,120 --> 00:59:29,000
la parte pandemica, e vi consiglio di andarla a vedere, che può

962
00:59:29,000 --> 00:59:29,640
essere interessante.

963
00:59:29,640 --> 00:59:31,480
Penso che ci sia ancora su Netflix.

964
00:59:31,480 --> 00:59:35,000
Adesso, in questo periodo che abbiamo ripreso la scuola e 30 anni,

965
00:59:35,000 --> 00:59:37,640
non c'è più bisogno di questo aiuto.

966
00:59:37,640 --> 00:59:41,240
Un altro aiuto che vi può dare, che io ad esempio mi

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00:59:41,240 --> 00:59:47,040
può capitare di usarlo, non è una di queste applicazioni, oppure di

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00:59:47,040 --> 00:59:50,640
questi aiuti per andare a dormire, mi ricollego con solo questo: che

969
00:59:50,640 --> 00:59:55,840
è la melanina, che sono delle, diciamo, è quel diciamo quella sostanza

970
00:59:55,840 --> 01:00:00,000
che il nostro corpo mette in circolo all'interno di noi per riuscire

971
01:00:00,000 --> 01:00:01,280
ad andarci a addormentare.

972
01:00:01,280 --> 01:00:05,520
Quando sono particolarmente agitato, cioè magari ho avuto anch'io dei problemi sul

973
01:00:05,520 --> 01:00:08,880
lavoro, tutti ce li abbiamo: è qualcosa che è andata a storto

974
01:00:08,880 --> 01:00:12,480
e non vi permette di andare a dormire, se nessuna di queste

975
01:00:12,480 --> 01:00:14,720
cose mi aiuta, mi aiuta quello.

976
01:00:14,720 --> 01:00:18,640
Che sembra una stupidaggine, ma non è una cosa pesante, nel senso,

977
01:00:18,640 --> 01:00:19,840
non è un anestetico.

978
01:00:19,840 --> 01:00:24,080
Però aiuta a mettere in circolo quello che dovrebbe fare il vostro

979
01:00:24,080 --> 01:00:24,560
corpo.

980
01:00:24,560 --> 01:00:27,920
Il vostro corpo si rifiuta perché c'è la vostra mente che lavora

981
01:00:28,000 --> 01:00:30,880
mille perché ha concentrato su qualcosa.

982
01:00:30,880 --> 01:00:34,160
Grazie a queste che alla fine sono caramelle, non è che niente

983
01:00:34,160 --> 01:00:38,080
di particolare, sono delle caramelle, oppure addirittura ci sono anche gli spruzzini

984
01:00:38,080 --> 01:00:41,600
via orale che vi danno, diciamo, non vi addormentano subito.

985
01:00:41,600 --> 01:00:46,000
Però, dopo cinque minuti cominciate a sentire che il vostro corpo ha

986
01:00:46,000 --> 01:00:50,240
iniziato a mettere in moto questo processo e vi addormentate molto molto

987
01:00:50,240 --> 01:00:50,800
più sereni.

988
01:00:50,800 --> 01:00:54,320
Fate delle dormite che sono epocali perché appunto riuscite a prendere prima

989
01:00:54,320 --> 01:00:57,600
il sonno e siete molto più stabili nel sonno.

990
01:00:57,600 --> 01:00:58,800
Questo è molto utile.

991
01:00:58,800 --> 01:01:02,320
Abbiamo tutti dei difetti del sonno, soprattutto l'utilizzo del cellulare prima di

992
01:01:02,320 --> 01:01:05,680
andare a dormire è un macello per il vostro cervello, per il

993
01:01:05,680 --> 01:01:07,280
vostro stato psicofisico.

994
01:01:07,280 --> 01:01:08,560
Non portatelo a dormire.

995
01:01:08,560 --> 01:01:11,920
Questa è una cosa che ci siamo dimenticati di dire, questa fa

996
01:01:11,920 --> 01:01:13,120
parte della concentrazione.

997
01:01:13,120 --> 01:01:16,960
Se dovete concentrarvi per andare a dormire, non portatevi il cellulare per

998
01:01:16,960 --> 01:01:21,760
andare a scrollare le vostre storie di Instagram, TikTok o via discorrendo,

999
01:01:21,760 --> 01:01:25,360
lasciate perdere anche questo è un ottimo consiglio.

1000
01:01:25,360 --> 01:01:27,680
Altro bello consiglio è la passeggiata.

1001
01:01:27,840 --> 01:01:32,440
Passeggiata vi permette di rimettere in moto il vostro corpo, insomma, vi

1002
01:01:32,440 --> 01:01:38,280
permette di riprendere la concentrazione perché staccate, cioè date un segnale che

1003
01:01:38,280 --> 01:01:42,600
state passando da una fase di concentrazione a una fase di riposo,

1004
01:01:42,600 --> 01:01:45,160
di svago, per poi riprendere la concentrazione.

1005
01:01:45,160 --> 01:01:48,440
Questo anche questa è una specie di routine come può essere quella

1006
01:01:48,440 --> 01:01:51,000
che invidio tanto a Filippo che è quella del riposino.

1007
01:01:51,000 --> 01:01:55,000
Quella te la invidio tantissimo perché vorrei farlo, ma purtroppo per una

1008
01:01:55,000 --> 01:01:58,760
serie di concause concatenanti non riesco mai a farlo.

1009
01:01:58,760 --> 01:02:03,000
Ma però, quando lo faccio, veramente mi sento un'altra persona.

1010
01:02:03,000 --> 01:02:06,840
Cosa diversa, ad esempio, di mia moglie, che se si fa riposino,

1011
01:02:06,840 --> 01:02:10,600
diciamo, dopo pranzo, quando si sveglia una belva sovraumana.

1012
01:02:10,600 --> 01:02:13,400
Non so per quale motivo ha questo effetto negativo

1013
01:02:14,680 --> 01:02:17,080
sul suo stato, non so quale sia il motivo.

1014
01:02:17,080 --> 01:02:20,440
Tuttavia, anche questo se a voi fa bene, fatelo, ma se non

1015
01:02:20,440 --> 01:02:23,560
vi fa bene, lasciate perdere, andate a fare una passeggiata meglio, secondo

1016
01:02:23,560 --> 01:02:23,800
me.

1017
01:02:24,040 --> 01:02:29,000
Il riposino deve essere comunque relativamente breve, anche perché poi, se no,

1018
01:02:29,160 --> 01:02:32,920
si dovrebbe fare un riposino di 90 minuti perché per avere il

1019
01:02:32,920 --> 01:02:36,680
ciclo della fase REM ci vogliono 90 minuti e ovviamente un riposino

1020
01:02:36,760 --> 01:02:39,960
di 90 minuti e che è un'ora e mezzo, diciamo, non è

1021
01:02:39,960 --> 01:02:40,440
per tutti.

1022
01:02:40,440 --> 01:02:46,200
Devo dire la verità: quando studiavo, facevo dei riposini abbastanza impegnativi, diciamo.

1023
01:02:46,520 --> 01:02:49,800
Spesso volentieri, il pomeriggio mi svegliavo che non sapevo se la mattina

1024
01:02:49,800 --> 01:02:55,080
o pomeriggio, però, mi aiutava molto per fare le 8 ore di

1025
01:02:55,080 --> 01:02:58,200
studiate quotidiane e così via.

1026
01:02:58,200 --> 01:03:01,560
Adesso, ovviamente, è abbastanza complicato su vari fronti.

1027
01:03:01,560 --> 01:03:05,240
Diciamo che io spesso e volentieri, una cosa che faccio che non

1028
01:03:05,240 --> 01:03:09,000
si dovrebbe mai fare, ma io la faccio e funziona, devo dire

1029
01:03:09,000 --> 01:03:09,800
la verità.

1030
01:03:09,800 --> 01:03:12,520
Ascolto i podcast, vabbè, abitualmente in lingua inglese.

1031
01:03:12,520 --> 01:03:14,200
Questo aiuta dal mio punto di vista.

1032
01:03:14,200 --> 01:03:15,760
Perché spesso volentieri

1033
01:03:16,800 --> 01:03:21,120
ferma il rumore di sottofondo del cervello, mi concentro sul podcast e

1034
01:03:14,920 --> 01:03:21,760
poi spesso volenti

1035
01:03:22,000 --> 01:03:26,480
eri se sono un po' podcast non nella mia lingua, tendo poi ad

1036
01:03:26,720 --> 01:03:27,680
addormentarmi.

1037
01:03:27,680 --> 01:03:32,800
Quindi, soprattutto quando faccio fatica a dormire, ormai i podcast sono diventati

1038
01:03:33,120 --> 01:03:36,720
il mio modo per una routine, anche quella, sì, sì, sì.

1039
01:03:36,960 --> 01:03:39,360
Ma non ti chiedo, ma anch'io quando mi sveglio in mezzo alla

1040
01:03:39,440 --> 01:03:42,880
notte e non riesco più a riprendere il sonno, vado subito sul

1041
01:03:42,880 --> 01:03:43,440
podcast.

1042
01:03:43,440 --> 01:03:47,680
Dopo magari una mezz'ora o un'ora, riprendo il sonno.

1043
01:03:47,680 --> 01:03:52,320
Ma ti dirò di più: anch'io ero molto valido sotto questo punto

1044
01:03:52,320 --> 01:03:53,200
di vista.

1045
01:03:53,200 --> 01:03:58,000
Quando facevo l'università riuscivo a riposare tra il cambio di lezione da

1046
01:03:58,000 --> 01:03:58,880
una all'altra.

1047
01:03:58,880 --> 01:04:02,000
Se io nella stessa aula c'era il cambio del professore, in quei

1048
01:04:02,000 --> 01:04:05,600
cinque minuti dormivo ed ero fresco come una rosa per la lezione

1049
01:04:05,600 --> 01:04:06,080
dopo.

1050
01:04:06,240 --> 01:04:10,000
Fa questo effetti: in effetti, un riposo corto fa molto meno danni

1051
01:04:10,000 --> 01:04:12,160
che un riposo non troppo lungo.

1052
01:04:12,160 --> 01:04:12,800
Diciamo.

1053
01:04:12,800 --> 01:04:14,880
Questo è un altro bel consiglio.

1054
01:04:14,880 --> 01:04:18,000
Come un altro consiglio che dico spesso e sovente ai miei figli:

1055
01:04:18,160 --> 01:04:21,840
annoiatevi che vi fa bene, nel senso che noi probabilmente ci siamo

1056
01:04:21,840 --> 01:04:25,600
annoiati molto più di loro nella nostra vita, nella nostra infanzia, perché

1057
01:04:25,600 --> 01:04:30,560
magari non avevamo tutti questi giochi, non avevamo tutte queste informazioni che

1058
01:04:30,560 --> 01:04:35,040
ci bombardavano da male a sera, soprattutto non c'era la televisione che

1059
01:04:35,040 --> 01:04:39,440
magari ti trasmetteva 24 ore su 24 il cartone animato, c'erano delle

1060
01:04:39,440 --> 01:04:41,760
fasce e quelle te le facevi andare bene.

1061
01:04:41,760 --> 01:04:46,160
E quindi spesso ci si annoiava e spesso ci si inventava anche

1062
01:04:46,160 --> 01:04:50,320
dei giochi per non annoiarsi, ma delle volte stavamo anche in panciole

1063
01:04:50,320 --> 01:04:52,800
e ci facevano un sacco bene, cosa che ci dobbiamo fare ancora

1064
01:04:52,800 --> 01:04:54,160
adesso per riprenderci.

1065
01:04:54,160 --> 01:04:57,040
Delle volte stare in panciola aiuta tantissimo.

1066
01:04:57,080 --> 01:05:00,000
E se ci pensate, andate al mare per cosa fare?

1067
01:05:00,120 --> 01:05:03,160
Non sicuramente per magari per farvi una nuotata per respirarlo.

1068
01:05:03,160 --> 01:05:07,000
Gli odio, però, le pennichelle che vi fate, o state lì a

1069
01:05:07,000 --> 01:05:10,360
guardare diciamo il cielo mentre passa il tempo.

1070
01:05:10,360 --> 01:05:14,440
Quella lì è una forma di annoiarsi, non fate nulla e lasciate

1071
01:05:14,440 --> 01:05:16,920
passare il tempo, che aiuta tantissimo.

1072
01:05:17,160 --> 01:05:20,520
Quindi, a questo punto, bisogna iniziare da qualche parte.

1073
01:05:20,680 --> 01:05:22,120
Sto guardando un attimo la scaletta.

1074
01:05:22,120 --> 01:05:22,840
Quanto siamo?

1075
01:05:23,560 --> 01:05:29,480
Siamo abbastanza quindi lascio andare avanti te che magari molto larga, lascio

1076
01:05:29,480 --> 01:05:35,640
andare avanti te così dai una bella sforbiciata, arriviamo tranquillamente verso la

1077
01:05:35,640 --> 01:05:36,360
fine.

1078
01:05:36,920 --> 01:05:40,920
Una piccola precisazione perché lo volevo segnalare.

1079
01:05:41,160 --> 01:05:47,480
Non voglio andare troppo nella modalità Santoni, barra New Age e così

1080
01:05:47,480 --> 01:05:47,720
via.

1081
01:05:47,720 --> 01:05:51,560
Però, effettivamente, da tutta una serie di letture che sto facendo, sia

1082
01:05:51,560 --> 01:05:56,360
scientifiche che non, c'è una letteratura scientifica, quantomeno, che ha trovato riscontro

1083
01:05:56,360 --> 01:06:00,040
sul fatto che la meditazione aiuti su vari fronti.

1084
01:06:00,040 --> 01:06:05,720
Anche perché la meditazione di cui parlava Roberto, appunto aiuta a rendere

1085
01:06:05,720 --> 01:06:09,400
più chiare le idee da un certo punto di vista, e dall'altro

1086
01:06:09,560 --> 01:06:10,760
a essere più focalizzati.

1087
01:06:10,760 --> 01:06:17,160
Proprio perché in un mondo dove gli stimoli sono sempre maggiori, riuscire

1088
01:06:17,160 --> 01:06:22,920
a calmare la mente e diciamo astrarsi anche dal chiacchio della mente

1089
01:06:22,920 --> 01:06:28,760
continua, diciamo, è un ottimo strumento, appunto, per la concentrazione e per

1090
01:06:28,760 --> 01:06:33,400
avere una mente anche più lucida, perché una mente più concentrata, ovviamente

1091
01:06:33,560 --> 01:06:38,840
pensa anche meglio, è più focalizzata, si fa distrarre meno facilmente.

1092
01:06:38,840 --> 01:06:44,200
Attualmente, sui giornali, la maggior parte delle notizie che leggiamo sono notizie

1093
01:06:44,440 --> 01:06:46,560
domani ci siamo scordati.

1094
01:06:44,920 --> 01:06:48,960
Perché alla fine è chiacchiericcio di sottofondo.

1095
01:06:49,040 --> 01:06:53,040
Io ho mio padre che compra ancora il giornale, io non l'ho

1096
01:06:53,040 --> 01:06:54,480
mai comprato in vita mia, credo.

1097
01:06:54,480 --> 01:06:57,680
Non leggo neanche ormai più le notizie online e così via.

1098
01:06:57,680 --> 01:07:03,120
Proprio per questo motivo: perché spesso e volentieri non c'è l'approfondimento e

1099
01:07:03,440 --> 01:07:07,600
è un modo, diciamo, dio lo chiamo imbrattare la carta, ma alla

1100
01:07:07,600 --> 01:07:09,520
ricerca della nostra attenzione.

1101
01:07:09,520 --> 01:07:16,160
E si sta perdendo il sensazionalismo, sta diventando lo stile narrativo dei

1102
01:07:16,160 --> 01:07:18,320
giornali, della maggior parte dei giornali.

1103
01:07:18,320 --> 01:07:22,080
Poi ovviamente non ha senso fare di tutta l'erba un fascio.

1104
01:07:22,080 --> 01:07:25,520
Però mettiamolo in questi termini, pur leggendo i giornali, perché in casa

1105
01:07:25,520 --> 01:07:28,320
ci sono sempre stati, ho notato che c'è stato

1106
01:07:29,600 --> 01:07:34,240
una significativa diminuzione, e anche qui preferisco leggere un libro su un

1107
01:07:34,240 --> 01:07:39,840
argomento specifico che va in profondità, piuttosto che un articolo comunque dove

1108
01:07:39,840 --> 01:07:43,440
si vede che non è l'articolo scritto oggi per oggi, ma è

1109
01:07:43,440 --> 01:07:50,720
l'articolo che dopo 4-5 mesi, addirittura un anno dalla vicenda, va e

1110
01:07:51,200 --> 01:07:54,480
anche col cenno di poi fa un approfondimento del caso.

1111
01:07:54,560 --> 01:07:57,600
Ciò chiusa la parentesi di chiusa.

1112
01:07:57,600 --> 01:08:01,200
Quindi su questo ottimo pensiero che ha fatto Filippo di chiusura.

1113
01:08:01,280 --> 01:08:05,280
Vi ricordiamo che se volete supportare il podcast, potete lasciare tante belle

1114
01:08:05,280 --> 01:08:09,120
stelline sui podcast o su Spotify o dove vi capita.

1115
01:08:09,360 --> 01:08:12,720
Se volete, potete anche aggiungere due righe, che ci fa tanto piacere

1116
01:08:12,720 --> 01:08:14,320
leggere le vostre recensioni.

1117
01:08:14,320 --> 01:08:18,640
E invece, se volete scrivere qualcosa di molto più personale perché volete

1118
01:08:18,640 --> 01:08:21,840
entrare in contatto con noi è abbastanza semplice.

1119
01:08:21,840 --> 01:08:28,080
Basta scrivere all'indirizzo scrivi.au chiocciola a due podcast.it.

1120
01:08:28,080 --> 01:08:31,320
Trovate come sempre il note dell'episodio con il link degli argomenti che

1121
01:08:31,320 --> 01:08:34,520
abbiamo trattato in questa puntata e tutti i nostri riferimenti su a

1122
01:08:29,840 --> 01:08:35,480
due podcast.

1123
01:08:35,960 --> 01:08:38,360
it slash 61.

1124
01:08:38,360 --> 01:08:39,720
Dove ci potete trovare?

1125
01:08:39,720 --> 01:08:44,040
In sottoscritto mi trovate partendo, diciamo, dalla mia casa digitale che è

1126
01:08:44,040 --> 01:08:46,440
il mio blog che si chiama Mac Architettura.

1127
01:08:46,600 --> 01:08:51,080
Potete trovare all'indirizzo march.net.wordpress.com.

1128
01:08:51,080 --> 01:08:54,840
E se girate per la rete e cercate Roberto Marin, sicuramente sicuramente

1129
01:08:54,840 --> 01:08:56,680
mi troverete da qualche parte.

1130
01:08:56,680 --> 01:08:58,440
Invece il nostro fielppo dove lo troviamo?

1131
01:08:58,520 --> 01:08:59,960
avvocatemech.iti.

1132
01:08:59,960 --> 01:09:02,760
Vi direi che per questa puntata è tutto e ci sentiamo tra

1133
01:09:02,760 --> 01:09:03,560
due settimane.

1134
01:09:03,560 --> 01:09:04,360
Alla prossima!

1135
01:09:04,360 --> 01:09:05,560
Alla prossima,